波比跳，眾所周知其又叫波比運(yùn)動(dòng)，是一種高強(qiáng)度的全身訓(xùn)練動(dòng)作。波比跳是由一位名叫波比的生理學(xué)家發(fā)明出來的，因?yàn)閯?dòng)作中包含了跳躍的動(dòng)作，所以也叫做波比跳，是一種常見的減肥運(yùn)動(dòng)。那波比跳可以不穿鞋嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳可以不穿鞋嗎？

2、波比跳穿什么鞋好？

3、做波比跳注意什么？

4、波比跳怎么做？

波比跳可以不穿鞋嗎？

波比跳的運(yùn)動(dòng)幅度較大，包括了跳躍、深蹲等多個(gè)動(dòng)作，做波比跳的時(shí)候如果不穿鞋的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)地面會(huì)對(duì)腳部產(chǎn)生沖擊和壓力，這樣就很容易引起腳部受傷。

在做波比跳的時(shí)候是一定要穿鞋的，因?yàn)椴ū忍倪\(yùn)動(dòng)幅度較大，其還包括了深蹲、跳躍等動(dòng)作，如果不穿鞋直接做的話，地面就會(huì)對(duì)腳部造成較大的沖擊，這樣就很容易引起受傷。所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是一定要穿鞋的，并且最好要穿那種具有抗震減壓并且耐磨防滑的鞋子，這樣做波比跳時(shí)就能減少地面對(duì)腳部造成的沖擊，起到保護(hù)腳部的作用。

波比跳穿什么鞋好？

我們?cè)谧霾ū忍臅r(shí)候一定要鞋，且最好是穿那種具有抗震、降壓、防滑功能的鞋子，這樣在做波比跳的時(shí)候鞋子可以起到緩沖作用，從而可以減少地面對(duì)腳底的沖擊，且這種有彈力的鞋子還能夠起到更好的鍛煉效果。

做波比跳注意什么？

1、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

如果要達(dá)到最好的健身效果的話，首先一定要保證動(dòng)作的標(biāo)志性，只有動(dòng)作符合要求了，才能起到最好的燃脂效果。

2、做好熱身

在做波比跳之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能讓身體提前舒展開來從而可以避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況，且還能達(dá)到更好的鍛煉效果。

3、穿著寬松

波比跳由于運(yùn)動(dòng)幅度較大，所以在做波比跳的時(shí)候要穿著較寬松的衣服，且盡量穿透氣性好的衣服。

波比跳怎么做？

波比運(yùn)動(dòng)一共由5個(gè)動(dòng)作連接而成：

1、蹲下——兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。

2、后踢腿——用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳。

3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身動(dòng)作，將身體接近地面。

4、前跳——腳向前彈跳，回到類似蹲下的動(dòng)作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

5、垂直跳——接續(xù)步驟4的動(dòng)作，起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢，運(yùn)用臀軀，并以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。

波比運(yùn)動(dòng)可以作為一個(gè)單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目，也可以和其它運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如舉重。

注意：在選擇鞋子的時(shí)候要現(xiàn)在那種較輕盈且透氣性好的鞋子，這種鞋子在做波比跳時(shí)不會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)，且還能及時(shí)散發(fā)腳部的熱量。