仰臥起坐是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐不需要借助其他的道具，基本上只有有地方可以躺著就可以做，所以很多人回家后會(huì)做仰臥起坐來(lái)鍛煉身體，還有的人是為了減肚子上的肉，但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)做完后肚子會(huì)疼，那仰臥起坐為什么會(huì)肚子痛？仰臥起坐肚子會(huì)疼是怎么回事？

1、仰臥起坐肚子疼的原因

一般在仰臥起坐后出現(xiàn)肚子疼的情況，原因有下面幾個(gè)方面：

(1)肌肉負(fù)荷過(guò)重

平時(shí)根本不鍛煉或少鍛煉的人，突然一下子做幾十個(gè)仰臥起坐，對(duì)腹部肌肉的負(fù)荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進(jìn)行熱身，讓肌肉能夠先活動(dòng)一下。這種情況可能會(huì)隨著經(jīng)常鍛煉而緩解。

(2)乳酸堆積的結(jié)果

如果運(yùn)動(dòng)相對(duì)過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能完全分解，而在體內(nèi)形成堆積。乳酸堆積的結(jié)果就是會(huì)引起局部肌肉的酸痛。而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現(xiàn)肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之后，做10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)來(lái)使肌肉放松，避免出現(xiàn)肌肉的酸痛。

(3)仰臥起坐速度過(guò)快

有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起肌肉的疲勞性疼痛。

(4)仰臥起坐姿勢(shì)不對(duì)

在仰臥起坐時(shí)，坐起來(lái)的時(shí)候身體容易不自覺(jué)向某一邊偏，而姿勢(shì)不對(duì)很容易在鍛煉時(shí)導(dǎo)致肌肉的拉傷。盡量的控制起臥的方向。

(5)仰臥起坐后沒(méi)有進(jìn)行拉伸

做完仰臥起坐后沒(méi)有進(jìn)行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象?？梢詴簳r(shí)停下仰臥起坐，等肌肉神經(jīng)恢復(fù)了。再按照合理的的方式去進(jìn)行仰臥起坐。

2、仰臥起坐肚子疼怎么辦

1.如果是因缺乏鍛煉而導(dǎo)致的肚子疼痛，建議可以先停一段時(shí)間不做仰臥起坐，平時(shí)按摩一下腹部，緩解一下疼痛。

2.仰臥起坐后的整理活動(dòng)，除了一些一般性放松性練習(xí)之外，還可以進(jìn)行一些肌肉的身體牽拉練習(xí)，有助于局部肌肉痙攣。

3、溫馨小貼士

不管是仰臥起坐還是其他的鍛煉，都要注意合適的運(yùn)動(dòng)量，掌握正確的鍛煉方法，這樣才能在鍛煉中避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

4、仰臥起坐的誤區(qū)

仰臥起坐的誤區(qū)一：

有些人沒(méi)時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來(lái)鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。

糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

仰臥起坐的誤區(qū)二：

許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

仰臥起坐的誤區(qū)三：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。