動感單車，一項屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。但有的人在騎動感單車的時候腿會變粗，那怎么預防呢？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車怎樣防止粗腿？

2、騎動感單車多長時間瘦腿？

3、騎動感單車有哪些好處？

4、騎動感單車多久可以減肥？

騎動感單車怎樣防止粗腿？

1、減少阻力

騎動感單車導致腿變粗的一個重要原因和調(diào)節(jié)的阻力過大有關，因為阻力過大的話，騎動感單車便不是有氧運動，而是進入了無氧力量型訓練，加上主要用到腿部發(fā)力，對腿部肌肉群刺激較大，身體會通過吸收營養(yǎng)來修復并增長腿部肌肉，從而讓腿更粗更有力，為了防止騎動感單車腿變粗，就要適當?shù)臏p少阻力，調(diào)節(jié)適合的騎行強度，一般以踩踏輕松的阻力為宜，堅持運動，不僅不粗腿還會瘦腿。

2、發(fā)力均勻

騎動感單車導致粗腿的第二個原因便是發(fā)力不均衡，自身習慣踩踏時用大腿、小腿發(fā)力，而且多以站姿踩踏為主，這種騎行方式不僅讓腿部承受了較大的壓力，同時也容易損傷膝蓋，建議多以坐姿騎行，保持臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部、大腿、腰部都有用到力，這樣才能正確塑性腿部，達到瘦腿、瘦腰、翹臀的效果。

3、減少沖刺

騎動感單車導致粗腿的第三個原因，就是沖刺太多，運動強度過大，導致腿部增長肌肉，顯得粗壯，為了預防在騎動感單車時應減少爆發(fā)性的沖刺練習，多進行低強度的有氧騎行，每次堅持30—40分鐘，把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)（有氧心率：（220-年齡）×（60%-80%）），大約一個月后可見整體脂肪含量下降，腿圍、腰圍變小。

4、拉伸按摩

很多人在前一天猛踩動感單車，之后又沒有進行拉伸按摩，等睡一覺起來不僅感覺腿酸痛無比，還發(fā)覺腿部緊繃、直接粗了一圈，其實這只是鍛煉后腿部肌肉充血膨脹的假象而已，一般24小時后就會恢復到原來的腿圍大小，但如果長期踩動感單車不注意拉伸按摩的話，腿部確實容易變粗，因此預防騎動感單車腿粗，運動后進行拉伸按摩也必不可少。

騎動感單車多長時間瘦腿？

每個星期以2-3次為事宜，最好不要超過3次，一般我們堅持1個月就能夠看到效果了。

了。

騎行方式，我們要一次性把一節(jié)課的訓練騎完，這個時間通常是45分鐘，因為有氧運動需要一定的時間才能達到脂肪消耗的高峰，所以我們需要堅持完成騎行。

騎動感單車有哪些好處？

1、減肥塑形

騎動感單車是一種高效有氧的器械運動，能夠鍛煉到機體多處肌肉，而且對熱量的消耗極大，可以很好的幫助人體加快達到減肥塑形效果。

2、增強心肺功能

通常在做有氧運動的時候，機體的需氧量會增加，心臟會增加跳動的頻率，并且增加收縮的強度來保證組織的氧供，因此騎動感單車還可以很好的增強心肺功能。

3、舒緩情緒

人體在運動的時候會分泌多巴胺，而且動感單車通常都會伴隨著各種音樂和不同的節(jié)奏，增加了運動的趣味性，因此騎動感單車還可以幫助舒緩情緒。

騎動感單車多久可以減肥？

雖然說騎動感單車具有很好的減肥效果，但每個人的運動的時間、運動頻率以及飲食習慣都不同，因此多久能達到減肥效果也是完全因人而異的。

但對于堅持去騎，而且嚴格控制飲食的人，可能十天半個月左右就可以見到明顯減肥效果了，對于運動和飲食都沒有那么嚴格的人，見效的時間則可能會慢一些。

注意：騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始高效燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。