眾所周知，在我們身邊很多人都有一天100個或者50個俯臥撐的計劃，然后一次性連續(xù)把100個或者50個俯臥撐做完，但是長久的堅持，力量卻提升不上來。其實，俯臥撐最好是要分組進行訓(xùn)練，才能起到最好的增肌效果。那么俯臥撐怎么分組呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐怎么分組？

2、俯臥撐為什么要分組做？

3、做俯臥撐一天多少組合適？

4、做俯臥撐鍛煉哪些肌肉？

5、俯臥撐幾天做一次？

做俯臥撐怎么分組？

俯臥撐是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時要求多組數(shù)、低次數(shù)、高密度，因此，俯臥撐一天可以做3-5組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。

俯臥撐為什么要分組做？

俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進行訓(xùn)練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補充被耗損的能量，才有力氣進行第二次訓(xùn)練。

做俯臥撐一天多少組合適？

1、增肌

如果是因為增肌需要，每一天進行俯臥撐運動在六組左右即可，每一組的俯臥撐的個數(shù)大概在十二個左右，這樣可以很好的起到增肌效果，可以選擇每兩天進行一次。

2、鍛煉耐力

如果是需要鍛煉個人耐力，可以選擇每天運動一次，也可以運動兩次，在每一次運動的時候可以做六組，每一組的運動次數(shù)大概在三十個以上。

做俯臥撐鍛煉哪些肌肉？

俯臥撐是一項需要全身肌肉都參與進來的運動。所以俯臥撐幾乎鍛煉了所有的肌肉，尤其是核心區(qū)和下背部，肩部，肱三頭肌，胸肌，腹肌以及腹外斜肌。前提是得要有足夠的力量和身體協(xié)調(diào)性。

俯臥撐幾天做一次？

俯臥撐鍛煉的是胸部肌肉，胸肌在經(jīng)過訓(xùn)練后，需要72小時的休息時間才能恢復(fù)。肌肉是先經(jīng)過訓(xùn)練破損，再通過休息恢復(fù)從而增大的過程。如果沒有休息，那么肌肉可能反而會變得萎縮，薄弱無力。因此，最好是三天做一次俯臥撐。

總結(jié)：俯臥撐是鍛煉肌肉的經(jīng)典運動，做法看似簡單，做起來還是有一定難度的，但是只要動作練到位，堅持練習(xí)，鍛煉效果是很好的。