說(shuō)起健身的問(wèn)題，每個(gè)人都有說(shuō)不完的話題，因?yàn)閹缀趺總€(gè)人都會(huì)對(duì)健身有一些想法的，不管是男人還是女人，都會(huì)知道健身的好處，但是在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后要注意一些禁忌，俺么到底健身有什么注意禁忌嗎？健身后該注意什么？現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看

1、健身注意事項(xiàng)

1、不要攀比

不管是負(fù)重的能力還是動(dòng)作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會(huì)象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加個(gè)半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動(dòng)傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。

2、設(shè)假想敵

這是一門(mén)藝術(shù)，人一定要有一個(gè)活生生的假想敵來(lái)激勵(lì)，才會(huì)有進(jìn)步的動(dòng)力，才會(huì)更有成就感。這個(gè)目標(biāo)最好是你身邊的人，是你覺(jué)得身材不錯(cuò)又不會(huì)太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對(duì)象，像辦公室里那位陽(yáng)光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會(huì)活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。

3、肌肉先生也要換口味

肌肉也是會(huì)有慣性疲乏的時(shí)候，如果讓它做同一個(gè)動(dòng)作，或者讓它負(fù)重同一個(gè)重量太長(zhǎng)時(shí)間，它就會(huì)疲乏沒(méi)有反應(yīng)，你所做的努力也會(huì)徒勞無(wú)功。所以應(yīng)該每?jī)扇齻€(gè)月就會(huì)換一下健身的動(dòng)作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

4、肌肉先生也要輪休

健身最要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動(dòng)。一定要讓運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉部位休息48個(gè)小時(shí)后，才可以去練它。因?yàn)闆](méi)有休息的肌肉是不會(huì)長(zhǎng)得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會(huì)很快的把它給拖垮，無(wú)法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。

5、抗無(wú)聊大作戰(zhàn)

有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請(qǐng)你要認(rèn)清一件事，健身是很無(wú)聊的。為什么很多人會(huì)半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o(wú)聊，所以最好找一個(gè)好友一起練，互相鼓勵(lì)，或者是搭配你個(gè)人很愛(ài)好的一項(xiàng)活動(dòng)，交叉著做，就可以抵抗無(wú)聊的攻勢(shì)了。

你可以在家健身的時(shí)候，同時(shí)打電動(dòng)或者聽(tīng)音樂(lè)，做法就是很專(zhuān)心地花5-10分鐘，練一輪動(dòng)作，再利用休息的2-3分鐘打電動(dòng)。在休息的時(shí)候分散一下注意力，做自己喜歡做的事，可以讓健身更有效。

6、專(zhuān)心至上

專(zhuān)心實(shí)在是太重要了，有很多人健身的時(shí)候，沒(méi)有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動(dòng)作上，而是不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過(guò)大的大力水手派，樣子就很滑稽。專(zhuān)心才能做對(duì)動(dòng)作，才不會(huì)因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)造成運(yùn)動(dòng)傷害，健身不成反傷身，真的劃不來(lái)。

7、吃的紀(jì)律

健身一定要搭配飲食，才會(huì)有相應(yīng)的效果。剛運(yùn)動(dòng)完是“忌食期”，最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候吃東西，就會(huì)吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來(lái)了。

年紀(jì)越大，越發(fā)現(xiàn)身體代謝的機(jī)能變?nèi)?，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會(huì)多一個(gè)游泳圈。不過(guò)，男人嘛，對(duì)于計(jì)算熱量卡洛里之類(lèi)的，都會(huì)有覺(jué)得很麻煩很瑣碎，其實(shí)最好最有效的計(jì)算鐵則就是“統(tǒng)統(tǒng)減半”。不管以前吃什么，現(xiàn)在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就成了。像以前早餐都吃一個(gè)三明治，一大杯奶茶，現(xiàn)在就吃半個(gè)三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類(lèi)推，跟著減半就好了。

例如愛(ài)吃油炸的東西，因?yàn)槿丝偸怯凶祓挼臅r(shí)候，所以推薦一套應(yīng)對(duì)法，只要每次吃了油炸品或大餐，馬上補(bǔ)吃屬性冷的“火龍果”，讓體內(nèi)大掃除一番。

8、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會(huì)開(kāi)花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)了。

9、要冷靜

很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動(dòng)一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運(yùn)動(dòng)時(shí)候盡量保持“面無(wú)表情”，專(zhuān)注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運(yùn)了。

10、呼吸的節(jié)奏

這是運(yùn)動(dòng)中最重要的一環(huán)，通常你會(huì)聽(tīng)到兩派說(shuō)法，一派是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)都要接近心臟時(shí)呼氣，一派是說(shuō)運(yùn)動(dòng)需要離開(kāi)心臟時(shí)吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺(jué)得氣順就好!

2、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會(huì)壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會(huì)出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開(kāi)水、純凈水或其他飲料，覺(jué)得特別解渴。殊不知，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋?zhuān)葧?huì)降低胃液的殺菌作用，又會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度過(guò)快，也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴，就會(huì)因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺(jué)得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的吃甜食會(huì)使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。