俯臥撐，一項鍛煉手臂肌肉的運動，是許多健身人士常鍛煉的一種方式，而俯臥撐有徒手和支架兩種方式，那么俯臥撐徒手好還是支架好呢？俯臥撐支架橫放還是豎放呢？快一起來了解一下吧！

本文目錄

1、俯臥撐徒手好還是支架好？

2、俯臥撐支架橫放還是豎放？

3、俯臥撐支架有必要用嗎？

4、俯臥撐架子怎么使用？

俯臥撐徒手好還是支架好？

雖然徒手和支架都能練習俯臥撐，但是相對徒手來說，支架練習更好，一方面是因為支架練習的動作更為規(guī)范，常為90度，對腕關節(jié)的壓力較小，可以起到保護手腕的作用，另一方面是因為支架抬高了身體與地面的距離，能夠使身體下降更低，對胸肌有更好的刺激，相對來說，鍛煉的效果更好。另外徒手俯臥撐會使手部沾染灰塵，變臟，特別是冬天溫度較低時，可能會出現(xiàn)凍傷的情況。

俯臥撐支架橫放還是豎放？

在用支架鍛煉俯臥撐時，橫放還是豎放都是可以的，只是鍛煉的效果有所不同，橫放主要是鍛煉胸肌的寬度，而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度，另外，鍛煉俯臥撐有四個距離，分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離，不同距離鍛煉的部位和效果也會有所區(qū)別，一是鍛煉肱二頭肌，二是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，三是發(fā)展三角肌前束和肱三頭肌，四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側，具體可根據(jù)個人實際情況選擇。

俯臥撐支架有必要用嗎？

用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

它采取的是抓的方式進行鍛煉的，平時做的俯臥撐是用手掌撐的，反作用力就集中到肘關節(jié)，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

俯臥撐架子怎么使用？

具體的使用方法要看具體想鍛煉哪一部分的肌肉。

一般支架距離超長的俯臥撐主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節(jié)角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發(fā)力。寬距俯臥撐，兩支架的距離大約為一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。將直接距離放到略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部，同時還能訓練到三角肌前束和肱三頭肌。將支架距離放到小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側。

總結：俯臥撐架會相對更累一些，使用俯臥撐架會增大俯臥撐的難度，因為你的動作軌跡變得更長，各部分的壓力也會更大，離心收縮會變得更強烈，所以會更累。