眾所周知，很多女孩子都喜歡在夏天穿無袖的衣服，可是有一部分人卻不敢露胳膊，她們擔心手臂粗會影響整體的美感，所以想通過俯臥撐這種運動來瘦手臂，那俯臥撐可以幫助解決胳膊粗的難題嗎？做俯臥撐手臂會變粗嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、做俯臥撐手臂會變粗嗎？

2、俯臥撐可以瘦手臂嗎？

3、俯臥撐可以練臂力嗎？

4、怎么做俯臥撐？

做俯臥撐手臂會變粗嗎？

俯臥撐本身就是鍛煉手臂肌肉的力量訓練，通過訓練使肌肉纖維破損，在經(jīng)過補充營養(yǎng)和休息，讓肌肉纖維修復增大，從而讓手臂變粗。但是前提是補充足夠的營養(yǎng)。

不過，女性朋友體內(nèi)促進肌肉增長的激素——睪酮，比男性天生就少得多，所以，女性進行俯臥撐訓練，并不會輕易變成手臂粗壯的肌肉女。

俯臥撐可以瘦手臂嗎？

俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。

人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發(fā)力，經(jīng)常做可以緊致你的手臂，手臂緊致的同時脂肪也在不斷地減少，而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器，因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。

俯臥撐可以練臂力嗎？

在俯臥撐中是依靠胸部和手臂共同發(fā)力將身體支撐起來的。除了胸部以外，手臂是最主要的發(fā)力部位，而根據(jù)俯臥撐方式不同，有時甚至手臂發(fā)力遠遠大于胸部。因此，俯臥撐對臂力具有非常不錯的鍛煉效果。

在俯臥撐鍛煉中，雙手距離越寬，胸部發(fā)力越多，手臂發(fā)力越少；而雙手距離越窄，手臂發(fā)力越多，胸部發(fā)力越少。因此，希望在俯臥撐中更多的鍛煉臂力，那么可以選擇做窄距俯臥撐，在做動作時雙手距離小于肩寬。

俯臥撐屬于力量訓練，按照多組數(shù)、低次數(shù)、高密度的原則訓練，一般一次做3-8組，一組做8-12個，組間休息30-60秒，最多不能超過90秒，以免影響鍛煉效果。

俯臥撐鍛煉一般一周做2次，3天做一次。這主要是考慮到胸部肌肉的休息時間。俯臥撐會鍛煉到胸部，而胸部肌肉在經(jīng)過訓練后，需要經(jīng)過72小時才會恢復。如果肌肉得不到充分的休息，一直鍛煉刺激，反而可能好導致肌肉變的萎縮，薄弱無力。

怎么做俯臥撐？

1、起始動作：面向地面，雙手距離比肩稍寬，支撐身體，雙手張開成45度，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股，保持從肩到踝筆直。收緊下巴，頸部與脊柱要求在同一直線上，眼睛不要看前方。

2、雙肘向兩側(cè)分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3、慢慢的彎曲手臂，放低身體。

整個過程中，軀干呈一條直線，在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓，在最低點時也要雙手支撐身體，不可以趴在地上。

總結(jié)：在鍛煉胸部的運動中，俯臥撐可以說是最為簡單方便的了。胸部是俯臥撐最主要的鍛煉部位，但在俯臥撐訓練中，我們不僅胸部發(fā)力，手臂往往也會感到酸痛乏力，因此大家在練習的時候一定要盡量根據(jù)自己的身體情況來練！