無氧運(yùn)動，在肌肉缺氧的情況下進(jìn)行高速大劑量的運(yùn)動。這種運(yùn)動主要是消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)然也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗為主，所以要消耗脂肪還是要靠有氧運(yùn)動來進(jìn)行。那無氧運(yùn)動做多長時間最好呢?接下來就讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、無氧運(yùn)動多久做一次好?

2、無氧運(yùn)動可以天天做嗎?

3、什么時間減肥效果好?

4、減肥做哪些運(yùn)動好?

無氧運(yùn)動多久做一次好?

一般來說，無氧運(yùn)動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時后才會完全恢復(fù)。所以無氧運(yùn)動最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時間。無氧運(yùn)動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧運(yùn)動前先做20分鐘無氧運(yùn)動，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運(yùn)動，這樣的搭配鍛煉對身體最有利。

無氧運(yùn)動可以天天做嗎?

無氧運(yùn)動可以天天做，但是不建議天天做。

無氧運(yùn)動主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運(yùn)動，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的運(yùn)動，因此難以長時間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。

什么時間減肥效果好?

減肥運(yùn)動的最佳時間建議每天下午兩點(diǎn)至五點(diǎn)這個時間。因為這個時間段人體會達(dá)到最好的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度都是最佳的，心肺功能也是最強(qiáng)的，肌肉力量會最大。這個時間段進(jìn)行健身，無論是增肌還是減脂都是最有效率的。但是要避免空腹和飽餐后這個時間段進(jìn)行鍛煉，以免引起周身的不適。

減肥做哪些運(yùn)動好?

平時要經(jīng)常進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，都有利于達(dá)到減肥的效果，但是減肥比較好的運(yùn)動主要是選擇進(jìn)行游泳。在進(jìn)行游泳的過程中，身體各個部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動鍛煉消耗身體的熱量比較多所以有利于達(dá)到減肥的效果。進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的同時，也需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果沒有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達(dá)不到好的減肥效果。嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，才能夠健康減肥。

總結(jié)：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。