呼啦圈，生活中常見(jiàn)的一種體育健身運(yùn)動(dòng)品，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫你保持良好的身段，對(duì)腰腹，臀部，大腿肌肉的鍛煉效果尤其明顯，除了鍛煉腰腹以外，水平熟練的人還可以通過(guò)呼啦圈練習(xí)頸部運(yùn)動(dòng)，膝蓋運(yùn)動(dòng) ，踝部運(yùn)動(dòng)，手臂運(yùn)動(dòng)和臀部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉全身肌肉，有效提高腰部，髖部，膝蓋，肩頸，腕關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

本文目錄

1、呼啦圈對(duì)腰椎間盤(pán)突出有害嗎？

2、哪些人適合轉(zhuǎn)呼啦圈？

3、哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

4、怎么轉(zhuǎn)呼啦圈不損害腰部？

呼啦圈對(duì)腰椎間盤(pán)突出有害嗎？

腰椎間盤(pán)突出不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)。

呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要依靠的是腰部發(fā)力，可以充分鍛煉到人體的腰肌、腹肌以及側(cè)腰肌等部位，適量進(jìn)行有利于人體要不健康，但是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的人群來(lái)說(shuō)，一般是不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)的，容易加重其病情，對(duì)他們的健康造成威脅。

哪些人適合轉(zhuǎn)呼啦圈？

呼啦圈屬于一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，主要進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適宜的人群有青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者，這些人群一般建議每周可運(yùn)動(dòng)2-3次，每次至少30分鐘，當(dāng)然由于每個(gè)人的具體情況不一，也可根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)后身體沒(méi)有酸痛為準(zhǔn)。

哪些人不能轉(zhuǎn)呼啦圈？

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

如果過(guò)度鍛煉或者選擇的呼啦圈不適合自己，則有可能會(huì)引起腰肌勞損、脊椎管內(nèi)血管破裂、胃腸卵巢等內(nèi)臟不適等情況。卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松、脊椎有傷等人群都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。

怎么轉(zhuǎn)呼啦圈不損害腰部？

1、直立扭腰

把呼啦圈套在腰部，雙手緊握呼啦圈前部盡量往前拉，腰稍向后挺;以胯部為中心，雙手帶圈向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，胯部同時(shí)向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，注意雙手帶圈放開(kāi)時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)速度不要太快，腰腹挺起部位與呼啦圈要貼緊，避免呼啦圈掉落。

2、抬手練習(xí)

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，慢慢抬起左手置于頭部正上方，右手放于臀后，注意不要碰到呼啦圈，堅(jiān)持十秒鐘，慢慢深呼吸堅(jiān)持十秒鐘;接著抬右手，放下左手，反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作能在鍛煉腰部的同時(shí)鍛煉上臂和后背肌肉。

總結(jié)：轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運(yùn)動(dòng)到腰肌，側(cè)腰肌以及腹肌，但腰椎間盤(pán)突出不建議進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)！