瑜伽，源自古印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，瑜伽也是美的藝術(shù)，它貫穿著優(yōu)雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習(xí)瑜伽，是全身心自由的過程。那練瑜伽能降血壓嗎？具體如下！

本文目錄

1、練瑜伽能降血壓嗎？

2、練瑜伽為什么能降血壓？

3、高血壓患者怎么練瑜伽？

4、高血壓練瑜伽注意什么？

練瑜伽能降血壓嗎？

通過練瑜伽，能起到調(diào)心、調(diào)神、降低體重、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，對于穩(wěn)定血壓、輔助降血壓是有效果的，當(dāng)然要注意的是像一些瑜伽體式如頭倒立、肩倒立等不適合高血壓患者進(jìn)行。

練瑜伽為什么能降血壓？

1、練一些動作柔和的瑜伽體式時，能起到全身心放松的作用，而身體和肌肉的放松能使血管放松，促使血壓下降。

2、堅持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜，可以使高血壓患者情緒穩(wěn)定，心情舒暢，緩解工作和生活中的緊張、焦慮和激動，使得大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、血管運動中樞的功能失調(diào)得到緩解，促使高血壓患者處于緊張狀態(tài)的小動脈得以舒張。從而有利于血壓下降。

3、練瑜伽時會有出汗現(xiàn)象，這樣血液中水分減少，心臟每搏輸出量也會減少，血壓對血管壁的壓力也會減小，從而減輕心臟和血管負(fù)擔(dān)。

4、一般肥胖人群非常容易出現(xiàn)“三高”癥狀，即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風(fēng)險因素之一，瑜伽練習(xí)可以減肥、加快身體代謝，體重降下去了，“三高”也會隨之緩解一些。

高血壓患者怎么練瑜伽？

1、簡易坐

坐在地上，兩腿前伸，彎左腿，把左腳放在右大腿之下，彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。

雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放松。保持姿勢，時間不限，自然地呼吸。

功效：簡易坐，是一個能讓身體和心靈都平靜下來的體式，有助于放松調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓它的活動更加規(guī)律，從而幫助釋放壓力，直接或間接地降低血壓。

2、束角式

坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。

大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式，把肘部抵住大腿下壓，呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上，吸氣、軀干從地面抬起，回到第三步。然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

功效：束角式是一個多效瑜伽體式，能幫助我們緩解各種問題。它能促進(jìn)血液循環(huán)、壓力釋放和毒素排出，是心臟運作更加規(guī)律，血流受到控制，從而有利于降低高血壓。

3、樹式

站立，雙腳并攏或稍分，提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。

保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側(cè)，在胸前合掌，站穩(wěn)以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸，保持10～60秒鐘，合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側(cè)。換邊重復(fù)，放松，體重均勻地分布在雙腳上。

功效：這個體式能幫助全身心的放松，改善強(qiáng)化平衡能力，促進(jìn)血液循環(huán)，對于降低血壓有幫助。

4、三角式

山式站立，深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。

向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同，呼氣，跳回到山式。

功效：這個體式能夠刺激神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張、沮喪的情緒。

高血壓練瑜伽注意什么？

1、建議高血壓患者在進(jìn)行運動鍛煉前進(jìn)行體檢，并在醫(yī)生的建議下進(jìn)行。重度高血壓患者在血壓沒有得到有效控制時不宜練瑜伽，以免發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥。

2、練瑜伽等運動并不能代替藥物，一定要跟藥物治療像配合才能有效控制血壓。

3、高血壓患者練瑜伽時要注意不要做用力過猛的動作，也不宜做長時間屏氣動作，要選擇適合的動作進(jìn)行。

4、練瑜伽的時間和運動量要因人而異，量力而行，以結(jié)束后不感到明顯疲勞為度。即使要增加運動量也要循序漸進(jìn)，不可突然加大運動量。

5、高血壓患者不宜空腹練習(xí)瑜伽，提前1-2小時吃點東西。

6、高血壓患者切記不要自行嘗試一些幅度大的瑜伽體式，如頭倒立，肩倒立式等，動作中頭不宜低于心臟，也不宜進(jìn)行高溫瑜伽，具體做哪些體式要在醫(yī)生和專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

總結(jié)：三期高血壓是否能參加瑜伽這樣的運動要視具體情況而定，如果癥狀不穩(wěn)定、有較嚴(yán)重并發(fā)癥不不適宜練瑜伽，也不宜進(jìn)行其他運動，另外因為各種疾病而導(dǎo)致的癥狀性高血壓一般不宜進(jìn)行運動。