眾所周知，在我們身邊很多人想要減肥的心情十分迫切，一開(kāi)始就想要高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間地跳健身操，這樣其實(shí)是不可取的。特別是初學(xué)健身操尤其不能操之過(guò)急。跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度的健身操練起，等達(dá)到一定程度以后，才能進(jìn)行高強(qiáng)度的健身操鍛煉，那要是跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎?具體知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎?

2、跳減肥操腿疼還能跳嗎?

3、減肥操怎么跳更有效?

跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎?

可以適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操，但是注意不要跳的時(shí)間太久。

跳操后全身酸痛的情況主要考慮就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不活動(dòng)，突然跳健身操，所以導(dǎo)致出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是因?yàn)樘贂r(shí)骨骼肌收縮產(chǎn)生乳酸積累，才會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，是正常的反應(yīng)。

跳減肥操時(shí)要多喝水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的水分，跳操的時(shí)間最好控制在30-60分鐘之間，這樣能夠更好的達(dá)到分解脂肪的效果，促進(jìn)糖原的分解，避免因?yàn)樘贂r(shí)間太長(zhǎng)，加重身體的肌肉負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害的問(wèn)題。

跳減肥操腿疼還能跳嗎?

1、在跳減肥操以后，出現(xiàn)腿部疼痛的癥狀，如果沒(méi)有損傷的情況，大多是可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，如因平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，突然跳減肥操，導(dǎo)致乳酸在肌肉間隙堆積，一般經(jīng)過(guò)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，減輕強(qiáng)度，按摩拉伸后，過(guò)兩三天就沒(méi)事了。

2、如果是自身有腿部疾病，比如有肌腱、韌帶的無(wú)菌性炎癥，骨關(guān)節(jié)炎，就不宜再跳，以免加重病情，造成不良后果，而且疼痛嚴(yán)重的還需就醫(yī)診治。

減肥操怎么跳更有效?

1、做充分的熱身運(yùn)動(dòng)。減肥操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥很有幫助的。但是在跳之前最好是能做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)部分都活動(dòng)起來(lái)，保證能在跳的時(shí)候有好的狀態(tài)，增加減肥效果。再加上在跳鄭多燕減肥舞的時(shí)候會(huì)用到大家平時(shí)不常用甚至沒(méi)有用到的肌肉和經(jīng)絡(luò)，充分熱身保證在跳鄭多燕減肥舞時(shí)不會(huì)拉傷。如進(jìn)行身體伸展，肌肉拉伸等舒展身體的動(dòng)作，還可以進(jìn)行像深蹲、高抬腿等力量訓(xùn)練，對(duì)減肥瘦身的效果更有幫助。

2、時(shí)間不低于半個(gè)小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)單次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能低于半個(gè)小時(shí)，才能達(dá)到燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。

3、要循序漸進(jìn)。跳減肥操減肥不要貪快，并不是快就能收到很好的效果的。要按照身體的實(shí)際情況，身體機(jī)能的狀況來(lái)進(jìn)行減肥。時(shí)間可以從少到多，量也是從小到大，慢慢增加。

4、休息十幾分鐘后再喝水。一般在跳完之后休息十幾分鐘再喝水。在跳完減肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水會(huì)導(dǎo)致身體的器官一時(shí)很難適應(yīng)，同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度，使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)，導(dǎo)致鄭多燕減肥操的運(yùn)動(dòng)效果沒(méi)有更好的發(fā)揮。建議可以在跳完之后，先進(jìn)行一些舒緩活動(dòng)，原地走一走，等身體完全放松下來(lái)了再去喝水。

5、控制飲食。在跳減肥操的同時(shí)，兼顧飲食方面，會(huì)讓減肥事半功倍。要保證攝入的熱量小于消耗的熱量才能夠達(dá)到減肥的效果。要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗糧，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)于增強(qiáng)減肥效果也是很有幫助的。

總結(jié)：減肥操每次的時(shí)間最好是在30-60分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果，也不會(huì)因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響身體。