八段錦，屬于溫和的健身氣功，有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來(lái)，再配合呼吸吐納，能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。那練八段錦后多久可以洗澡呢?快讓我們來(lái)一起了解看看吧!

本文目錄

1、八段錦練完多久可以洗澡?

2、八段錦練完之后可以喝水嗎?

3、練完八段錦不能立即做什么?

4、八段錦是哪八段?

八段錦練完多久可以洗澡?

一般建議半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后。八段錦練習(xí)完了之后并不建議立即洗澡，最好休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，等到身體恢復(fù)到正常水平以后再去洗澡。

雖然八段錦算是一種比較柔和的運(yùn)動(dòng)，但是一整套做下來(lái)同樣消耗體力，也會(huì)出不少的汗液，如果此時(shí)立即洗澡的話，容易使得寒氣從打開(kāi)的毛孔中進(jìn)入人體，不僅會(huì)導(dǎo)致受寒、不適，而且對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)都有影響。

八段錦練完之后可以喝水嗎?

八段錦練習(xí)完之后是可以喝水的，這并不會(huì)對(duì)八段錦的效果產(chǎn)生什么影響。雖然八段錦的動(dòng)作比較輕緩，但是其持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，而且會(huì)使人體的血液循環(huán)加速，所以有的人練完之后會(huì)出較多的汗液。

因此可以在八段錦練完以后飲用適量的溫水或者涼白開(kāi)來(lái)為人體補(bǔ)充水分，但是注意最好不要飲用冰水、咖啡或者碳酸飲料等。

練完八段錦不能立即做什么?

練完八段錦除了不要立即洗澡之外，還有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

1、最好不要立即吃飯。練完八段錦之后，人體的血液多集中在肌肉和呼吸系統(tǒng)處，所以對(duì)于消化系統(tǒng)的供氧較少，在這個(gè)時(shí)候馬上吃飯容易給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、最好不要吸煙。因?yàn)榘硕五\是利用運(yùn)動(dòng)以達(dá)到渾身血液流通和經(jīng)絡(luò)得到疏通的過(guò)程，練完之后吸煙的話，容易使煙草中的有害物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈帯?/p>

3、最好不要立即蹲下。練完八段錦后感到疲憊最好不要蹲下休息，因?yàn)檫@樣容易阻礙下肢血液回流，從而影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。

八段錦是哪八段?

1、兩手托天理三焦。在做完熱身運(yùn)動(dòng)以后就可以進(jìn)行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時(shí)候，要將兩掌向上抬至胸部時(shí)，然后再翻掌上托，舒胸展體，抬手的時(shí)候要看向兩掌。這一式從動(dòng)作上看主要是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，可以很好地伸展軀體。

2、左右開(kāi)弓似射雕。第二式叫做“左右開(kāi)弓似射雕”，做的時(shí)候兩腳平行開(kāi)立，略寬于肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕狀。這一動(dòng)作的重點(diǎn)在于改善胸椎、頸部的血液循環(huán)，從而有助于形體的塑造。

3、調(diào)理脾胃須單舉。第三式是“調(diào)理脾胃須單舉”，這一式做的時(shí)候要單臂上舉和下按，并要力達(dá)掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢(shì)為宜。這一動(dòng)作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長(zhǎng)期練習(xí)的話，對(duì)多種內(nèi)臟器官具有保健作用。

4、五勞七傷往后瞧。第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時(shí)候要兩掌伏按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。練習(xí)這一式有助于增強(qiáng)頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)，從而起到消除疲勞的作用。

5、搖頭擺尾去心火。第五式是“搖頭擺尾去心火”，做這一式的時(shí)候要馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，然后再將余氣緩緩呼出。此式的動(dòng)作除了強(qiáng)調(diào)輕松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強(qiáng)調(diào)靜，很適合平常工作壓力大的人練習(xí)。

6、兩手攀足固腎腰。第六式叫做“兩手攀足固腎腰”，做的時(shí)候要兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向后腰。然后再上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)，這一式主要鍛煉的是腰腹部。

7、攢拳怒目增氣力。第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”，在做這一式的時(shí)候，要馬步下蹲，同時(shí)蹲的時(shí)候要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握，與此同時(shí)還要左右沖拳，同時(shí)腳趾抓地。這一動(dòng)作可以增強(qiáng)肺氣，并且使得全身得到舒張。

8、背后七顛百病消。第八式是“背后七顛百病消”，做的時(shí)候要兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。當(dāng)兩臂自身前下落的時(shí)候，腳跟也要隨之下落，并配合呼氣，全身放松。這一式可以增強(qiáng)脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能，進(jìn)而起到調(diào)節(jié)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用

總結(jié)：在練完八段錦之后一般是不建議抽煙、喝酒、下蹲、洗澡、吃飯，喝藥是沒(méi)有影響的。