八段錦，屬于溫和的健身氣功，有八個動作，每個動作都能調(diào)動身體的不同部位運動起來，再配合呼吸吐納，能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。那練八段錦后多久可以洗澡呢?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、八段錦練完多久可以洗澡?

2、八段錦練完之后可以喝水嗎?

3、練完八段錦不能立即做什么?

4、八段錦是哪八段?

八段錦練完多久可以洗澡?

一般建議半個小時到一個小時之后。八段錦練習(xí)完了之后并不建議立即洗澡，最好休息半個小時到一個小時，等到身體恢復(fù)到正常水平以后再去洗澡。

雖然八段錦算是一種比較柔和的運動，但是一整套做下來同樣消耗體力，也會出不少的汗液，如果此時立即洗澡的話，容易使得寒氣從打開的毛孔中進入人體，不僅會導(dǎo)致受寒、不適，而且對骨骼、關(guān)節(jié)都有影響。

八段錦練完之后可以喝水嗎?

八段錦練習(xí)完之后是可以喝水的，這并不會對八段錦的效果產(chǎn)生什么影響。雖然八段錦的動作比較輕緩，但是其持續(xù)時間較長，而且會使人體的血液循環(huán)加速，所以有的人練完之后會出較多的汗液。

因此可以在八段錦練完以后飲用適量的溫水或者涼白開來為人體補充水分，但是注意最好不要飲用冰水、咖啡或者碳酸飲料等。

練完八段錦不能立即做什么?

練完八段錦除了不要立即洗澡之外，還有以下幾點注意事項：

1、最好不要立即吃飯。練完八段錦之后，人體的血液多集中在肌肉和呼吸系統(tǒng)處，所以對于消化系統(tǒng)的供氧較少，在這個時候馬上吃飯容易給腸胃帶來負擔(dān)。

2、最好不要吸煙。因為八段錦是利用運動以達到渾身血液流通和經(jīng)絡(luò)得到疏通的過程，練完之后吸煙的話，容易使煙草中的有害物質(zhì)運輸?shù)饺砀魈帯?/p>

3、最好不要立即蹲下。練完八段錦后感到疲憊最好不要蹲下休息，因為這樣容易阻礙下肢血液回流，從而影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。

八段錦是哪八段?

1、兩手托天理三焦。在做完熱身運動以后就可以進行八段錦第一式了，第一式的名字叫做“兩手托天理三焦”，在做這一式的時候，要將兩掌向上抬至胸部時，然后再翻掌上托，舒胸展體，抬手的時候要看向兩掌。這一式從動作上看主要是四肢和軀干的伸展運動，可以很好地伸展軀體。

2、左右開弓似射雕。第二式叫做“左右開弓似射雕”，做的時候兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。而上體要直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕狀。這一動作的重點在于改善胸椎、頸部的血液循環(huán)，從而有助于形體的塑造。

3、調(diào)理脾胃須單舉。第三式是“調(diào)理脾胃須單舉”，這一式做的時候要單臂上舉和下按，并要力達掌根，舒胸展體，以有撐天拄地之勢為宜。這一動作主要作用于中焦，肢體伸展宜柔宜緩，長期練習(xí)的話，對多種內(nèi)臟器官具有保健作用。

4、五勞七傷往后瞧。第四式叫做“五勞七傷往后瞧”，這一式做的時候要兩掌伏按時立項豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，注意轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。練習(xí)這一式有助于增強頸部肌肉的伸縮能力，改善頭頸部的血液循環(huán)，從而起到消除疲勞的作用。

5、搖頭擺尾去心火。第五式是“搖頭擺尾去心火”，做這一式的時候要馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，然后再將余氣緩緩呼出。此式的動作除了強調(diào)輕松，以解除緊張并使頭腦清醒外，還必須強調(diào)靜，很適合平常工作壓力大的人練習(xí)。

6、兩手攀足固腎腰。第六式叫做“兩手攀足固腎腰”，做的時候要兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌要沿帶脈分向后腰。然后再上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)，這一式主要鍛煉的是腰腹部。

7、攢拳怒目增氣力。第七式的名字叫做“攢拳怒目增氣力”，在做這一式的時候，要馬步下蹲，同時蹲的時候要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握，與此同時還要左右沖拳，同時腳趾抓地。這一動作可以增強肺氣，并且使得全身得到舒張。

8、背后七顛百病消。第八式是“背后七顛百病消”，做的時候要兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。當(dāng)兩臂自身前下落的時候，腳跟也要隨之下落，并配合呼氣，全身放松。這一式可以增強脊髓液的循環(huán)和脊髓神經(jīng)功能，進而起到調(diào)節(jié)全身神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用

總結(jié)：在練完八段錦之后一般是不建議抽煙、喝酒、下蹲、洗澡、吃飯，喝藥是沒有影響的。