青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以免對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成不利影響。其中睡眠的影響就非常巨大，所以每天一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解正常睡眠時(shí)間，以及與睡眠相關(guān)的一些知識(shí)吧。

1、睡眠時(shí)間

青少年睡眠時(shí)間是有嚴(yán)格要求的，這也主要是根據(jù)身體的代謝規(guī)律來制定的。人體晚上11點(diǎn)開始就進(jìn)入了自我排毒時(shí)期，如果在這個(gè)時(shí)間之后還沒有入睡，則會(huì)對(duì)身體排毒和人體器官休息造成影響，進(jìn)而會(huì)對(duì)健康造成不利影響，因此晚上11點(diǎn)之前需要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保障人體正常代謝。每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7-8個(gè)小時(shí)，是身體得到充分的休息，而且又不會(huì)因?yàn)樾菹r(shí)間太長(zhǎng)而影響器官活性。

2、睡前須知

人體在睡覺之前的習(xí)慣是很重要的，因?yàn)樗X之前的習(xí)慣會(huì)直接影響晚上的睡眠質(zhì)量。晚上睡覺之前，需要在入睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)保持平靜的狀態(tài)，這是為了讓大腦可以很自然的進(jìn)入休息狀態(tài)。如果晚上睡眠質(zhì)量不好，可以選擇在睡前泡熱水腳，可以有效提高睡眠質(zhì)量，同食也可以睡前喝一杯牛奶，既可以提高睡眠質(zhì)量，又可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)身體健康有很多的好處。

3、運(yùn)動(dòng)需求

在青少年時(shí)期每天都應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，提高人體代謝效率，可以有效的提高晚上的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯一個(gè)小時(shí)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以消耗人體多余的能量，防止長(zhǎng)胖，而且還可以有效提高睡眠質(zhì)量。