隨著人們對養(yǎng)生保健的重視，已經(jīng)有越來越多的人加入到了練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，尤其是女性白領(lǐng)，他們長期站立或面對于電腦，練習(xí)瑜伽好像是最適合自己不過的健身運(yùn)動了，但是并非人人皆宜，有些腰間盤突出的病人也加入了練瑜伽的行列。 腰間盤突出現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種常見的疾病，而此病會給患者的正常生活造成影響，那么腰間盤突出能練瑜伽嗎？瑜伽對腰間盤突出的好處？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、腰間盤突出能練瑜伽嗎

2、瑜伽對腰間盤突出的好處

3、腰間盤突出適合的瑜伽動作

腰間盤突出能練瑜伽嗎

腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。

瑜伽對腰間盤突出的好處

1、增強(qiáng)腰腹力量

進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

2、 加強(qiáng)背部肌肉

適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

3、減輕疼痛

練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。

腰間盤突出適合的瑜伽動作

腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動作。 具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。