大家都知道瑜伽是非常健康的一種健身方式，屬于有氧運動的典型代表，現(xiàn)在很多城市女性都在練習(xí)，其既可以減肥瘦身，又能塑形健美，還能陶冶風(fēng)趣，讓自己的精神境界更高，瑜伽完全可以起到瘦肚子的功效，但是需要持之以恒，以下就是瑜伽瘦肚子的幾個招式，一定要堅持做才會有效果哦。

1、學(xué)瑜伽的好處

一、調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達(dá)到強身鍵體的目的。

二、消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張

三、修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

四、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

2、瘦肚子的招式

一、眼鏡蛇式

（1）俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

（2）吸氣，手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好。

（3）吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

二、船式

（1）坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

（2）吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

（1）坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。

（2）彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

（3）將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。

（4）呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。

四、雙腿豎起式

（1）面朝上平躺在床上，把枕頭墊在臀部下方。

（2）雙腿豎起貼在墻上，盡量保持這個姿勢5-10分鐘。能夠消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，并且可以很快感到有睡意。

五、扭腰轉(zhuǎn)腿式

（1）仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

（2）吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

3、瑜伽注意事項

為了更好地使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥效果，初學(xué)者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習(xí)的過程中不要害羞是很重要的。

（1）尋找適合自己的瑜伽類型：瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

（2）別為身材害羞：廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

（3）保持平和的心態(tài)：和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

（4）不必追求極致：你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，瑜伽重要的不僅是體式，更要注意調(diào)整呼吸，放松心情。

（5）選擇專業(yè)的瑜伽老師：為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗豐富的老師。在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。