4、長壽的一些小竅門

（1）常彈腦 治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

中老年 男 女 運動 健身_28411468_xxl

（2）多磨牙 強咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。

動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。

功效：此動作可以增強牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

（3）施貓蹲 強腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關(guān)節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

（4）多拍手 防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

（5）捏腋窩 延衰老

腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學(xué)來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。

動作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運用碗里帶動手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

（6）指梳頭 防掉發(fā)

動作：老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。最好的時間是醒來時梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn) 頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

（7）常張嘴 醒頭腦

動作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

效果：張嘴是一個非常簡單的動作，在張嘴的同時，帶動了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

（8）多握拳 增體力

動作：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

5、老人怎么鍛煉最好

一、”運動不怕多，勞累就更好“

許多老年人認(rèn)為運動越多就越好，越勞累就越有效果。其實，運動的目的并不是讓人感到疲勞，而是促進(jìn)血液循環(huán)，增強肌肉和心臟的功能。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，以補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。

二、老年人選擇運動要“因人而宜”

老年人應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定鍛煉的方法。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負(fù)荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

“飯后百步走”并不科學(xué)，老年人該這樣運動

三、循序漸進(jìn)

人體機能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負(fù)荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

四、持之以恒

日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12％；然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

就像“飯后百步走，活到九十九”這樣的養(yǎng)生古訓(xùn)，很多老年人都或多或少存在著一些誤區(qū)，老年人在進(jìn)行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案），防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查體，多咨詢醫(yī)生。