感覺(jué)現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越懶了，這可能是由于中學(xué)時(shí)期起早貪黑累怕了，等到了大學(xué)一放松，就再也不想動(dòng)了。不過(guò)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)會(huì)越來(lái)越差，人的意志力也會(huì)產(chǎn)生惰性，因此有高校想出一個(gè)點(diǎn)子，為了鼓勵(lì)大家早起鍛煉，開(kāi)始發(fā)放早餐券。只要跑步達(dá)到2公里或步數(shù)達(dá)到3000步，就能獲贈(zèng)一張3元早餐券，然后憑券在食堂就餐。

1、跑步2公里領(lǐng)早餐券

冬天要到了，對(duì)于很多高校學(xué)生來(lái)說(shuō)，選擇課堂還是選擇被窩，這是一個(gè)問(wèn)題。近日，安徽師范大學(xué)推出一項(xiàng) 花式 活動(dòng)：只要校內(nèi)學(xué)生早起晨跑，就有機(jī)會(huì)兌換一張3元的免費(fèi)早餐券。

據(jù)了解，該活動(dòng)是在安師大校團(tuán)委的指導(dǎo)下，由校學(xué)生會(huì)組織發(fā)起的，活動(dòng)規(guī)定從11月3日至11日，每天早上6：30~7：30之間，學(xué)生帶上自己的運(yùn)動(dòng)記錄(可以是各種app記錄)，只要跑步達(dá)到2公里或步數(shù)達(dá)到3000步，就能獲贈(zèng)一張3元早餐券，然后憑券在食堂就餐。 天氣冷了，很多同學(xué)喜歡賴床，我們就想著怎么能幫大家改掉這個(gè)壞習(xí)慣。 校學(xué)生會(huì)主席蔡志鵬說(shuō)，此前他們已安排在教室進(jìn)行文明督查活動(dòng)，后來(lái)又想到這么一招 晨起換早餐券 的方法，希望讓同學(xué)們既能早起鍛煉又能吃好早餐。

該活動(dòng)在學(xué)生中反響很好，這幾天每天領(lǐng)取早餐券的服務(wù)臺(tái)都排起了長(zhǎng)隊(duì)，一位同學(xué)表示，自己不只是為了免費(fèi)早餐，更是為了找到一個(gè)讓自己堅(jiān)持早起的理由， 希望這樣的活動(dòng)可以持續(xù)下去，也希望可以有些別的鼓勵(lì)措施。

蔡志鵬介紹說(shuō)，這次活動(dòng)只是一個(gè)嘗試，他們每天只準(zhǔn)備了200張?jiān)绮腿瑓⑴c者先到先得。今后校學(xué)生會(huì)也將根據(jù)實(shí)際情況，不定期推出類似的活動(dòng)，激勵(lì)學(xué)生早起學(xué)習(xí)，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣， 比如說(shuō)不局限于晨跑，晨讀啊什么的也都可以。

相比于以往的一些硬性喊學(xué)生起床的方式，諸如強(qiáng)行進(jìn)入宿舍、扣學(xué)分等，該校團(tuán)委老師也表示，上述 花式 方法更加循循善誘，因勢(shì)利導(dǎo)，可以在不引起學(xué)生反感的基礎(chǔ)上讓學(xué)生自覺(jué)主動(dòng)養(yǎng)成好習(xí)慣。

2、跑步后多久吃早餐

早上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個(gè)小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)心率在120到180次每分鐘。這時(shí)，早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時(shí)間則需再加長(zhǎng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)主管骨骼肌、心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對(duì)的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對(duì)的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量血液分布在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)仍會(huì)保持以上狀況，所以運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)影響食物的消化吸收，對(duì)身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。

3、早餐怎樣吃更營(yíng)養(yǎng)

主食：主食主要包括面包、饅頭、面條、花卷、餅、粥、包子、餃子等。

蛋類：主要是雞蛋，一天最好保證一個(gè)雞蛋的攝取量。一般多以水煮蛋、荷包蛋、煎蛋為主，盡量少吃茶葉蛋。

奶類：一般以牛奶、羊奶、酸奶、豆?jié){為主。

果蔬：小番茄、橙子、蘋果等（根據(jù)孩子的喜好來(lái)，但不要太酸或太甜，以溫和型水果為主）、以及蔬菜等等。

早餐是一天當(dāng)中最開(kāi)始的一餐，也是最重要的一餐。早餐吃的好，不僅能保證孩子的營(yíng)養(yǎng)供給，也能使孩子一天都充滿活力，倍有精神。