許多男性對于身材也是非常注重的，就像很多女性希望自己擁有馬甲線一樣，不少男性也都希望自己可以擁有人魚線，只是不少人對于怎么樣才能練出人魚線都并不是很清楚，那么怎么樣可以練出人魚線？鍛煉人魚線的方法具體是怎樣的？

1、人魚線的鍛煉方法

一、徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠著前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或者負(fù)重進(jìn)行。這也是肌肉運(yùn)動方法的基礎(chǔ)。

預(yù)備姿勢：俯身，兩手撐地且與肩同寬，雙臂要伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視、挺胸收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘身體緩緩下移并保持與地面平行，稍稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時用力撐直，將身體撐起來，還原成預(yù)備的姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復(fù)10次左右。

鍛煉到一定程度后，可以采用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負(fù)重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或?qū)挀?特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領(lǐng)：動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或者提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發(fā)展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

二、啞鈴鍛煉

1、飛鳥運(yùn)動

預(yù)備姿勢：仰臥于與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳稍稍分開，踏穩(wěn)地面，兩臂要伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心也要相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴(kuò)胸運(yùn)動。稍停片刻后，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側(cè)循原路緩緩地抬舉至胸前，還原成預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次左右。飛鳥運(yùn)動呢除了可以仰臥位進(jìn)行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)來進(jìn)行。

要領(lǐng)：平臥時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落的時候用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分的伸展，上舉還原時速度比下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持極力的收縮。

作用：主要發(fā)展胸大肌及三角肌。

2、仰臥后舉

預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝后兩腳分開，踏穩(wěn)地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴鍛煉于腿側(cè)。

動作：左側(cè)上肢直臂用力將啞鈴經(jīng)上方向頭后舉起，當(dāng)啞鈴在頭后比身體略低時再慢慢還原放回體側(cè)。左右交替。以上動作重復(fù)20次。

要領(lǐng)：腰背部肌肉收緊，用胸大肌的力量控制下放速度。上拉稍快，下放的速度為均勻慢速。開始練習(xí)時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發(fā)展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴(kuò)大胸腔，對增大肺活量有益。

三、拉力器鍛煉

預(yù)備姿勢：兩腳自然站立與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。

動作：胸、臂肌肉用力，要使兩臂經(jīng)體前向兩側(cè)緩緩平拉作擴(kuò)胸運(yùn)動，直至兩臂呈側(cè)平舉狀態(tài)。稍停片刻后緩緩恢復(fù)至預(yù)備姿勢。上述動作重復(fù)20次。拉力器擴(kuò)胸也可取仰臥位進(jìn)行。

要領(lǐng)：身體要直立，動作速度適中，注意力也要集中。

作用：發(fā)展胸大肌及肱三頭肌，擴(kuò)展胸腔。

四、杠鈴鍛煉

預(yù)備姿勢：仰臥于矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏于地上。讓同伴或者家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。

動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴?fù)破鹬敝林怅P(guān)節(jié)伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述動作重復(fù)10次。

此項鍛煉除平臥位以外，還可采用斜臥位來進(jìn)行。上斜臥位發(fā)展胸大肌的上部肌肉，下斜臥位發(fā)展胸大肌的下部肌肉。握橫杠方式又分窄握、中握和寬握。窄握發(fā)展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。此動作也是肌肉運(yùn)動方法的基礎(chǔ)。

要領(lǐng)：身體要躺平穩(wěn)，杠鈴鍛煉下降時要慢，以避免發(fā)生意外，胸大肌力量發(fā)揮要充分，不要借力。

2、人魚線是哪里

人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部兩側(cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線。達(dá)·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“可愛”的指標(biāo)。