練習(xí)瑜伽是很多人的愛好，尤其是不少女性朋友。據(jù)說堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助瘦身減肥，而且能夠提高身體的靈活性和堅(jiān)韌性，對(duì)于女生來說練就柔美可愛身材具有重要作用，當(dāng)然也需要根據(jù)實(shí)際情況來練習(xí)。那么有效瘦腰瑜伽動(dòng)作怎么做？如何練習(xí)瑜伽瘦腰效果好？

1、有效瘦腰瑜伽動(dòng)作

大回轉(zhuǎn)式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢(shì)10秒鐘。

4、復(fù)原，再?gòu)澭?

5、如此重復(fù)3次。

6、換另一邊重復(fù)以上姿勢(shì)3次。

此姿勢(shì)能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動(dòng)，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。還能去除身體多余脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢(shì)。

三角式

1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。

5、吸氣，還原到起始動(dòng)作。

6、同樣的動(dòng)作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

這是瑜伽中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)雖然簡(jiǎn)單，但非常實(shí)用，很受練習(xí)者的歡迎。它能消除腰部多余的脂肪，強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習(xí)時(shí)，可能由于體能問題會(huì)出現(xiàn)支撐褪力量不足，身體支持不久的現(xiàn)象，沒有關(guān)系，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有改善。

2、清腸排毒食物

1.胡蘿卜加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)

吃點(diǎn)胡蘿卜，能讓你眼睛依然保持明亮，原理便秘困擾，因?yàn)樗N(yùn)含的胡蘿卜素能補(bǔ)肝明目，植物纖維則能加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)。

2.番茄有助脂肪燃燒

番茄味道好容易有飽肚感，而且熱量極低，一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。此外它還有胡蘿卜素和維生素C兩大法寶，愛美的你自然不能錯(cuò)過。

3.桑葚

桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時(shí)要少吃，以防寒氣過大，肚子疼痛。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用。

4.烏梅

含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等。現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，“血液堿性者長(zhǎng)壽”，烏梅是堿性食品，因?yàn)樗写罅坑袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。

5.黑葡萄

黑葡萄的保健功效更好。它含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

6.黑加侖

又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，只能見到黑加侖加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見。