現(xiàn)在很多人都非常喜歡運動健身，因為運動健身對身體非常的有好處，所以很多朋友都會有運動的習慣。但是不知道大家注意過沒有，運動之后，人們都會顯得非常的疲勞，所以這里會給大家一些緩解運動疲勞的建議。那么運動后如何緩解疲勞？運動后飲食該注意什么？

1、運動后如何緩解疲勞

1.運動后體內(nèi)的糖大量消耗，容易產(chǎn)生疲勞感，應及時補充。

運動后飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動后，補糖時間越早越好。理想的是運動后即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續(xù)補糖。運動后6小時內(nèi)，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

運動后及時補充主食(大米、面制品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,淀粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經(jīng)濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

2.運動后機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞后，應及時補水。

運動后補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖?？梢杂行Ь徑膺\動疲勞。

3.運動中礦物質的流失也是運動疲勞產(chǎn)生的一個因素。

劇烈運動后飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。

4.體內(nèi)乳酸堆積是運動疲勞產(chǎn)生的又一重要原因。

運動后要側重補充堿性食物。大強度運動后會產(chǎn)生一種叫乳酸物質，導致體液出現(xiàn)酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸堿平衡就需要在運動后多吃堿性食物。豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生姜、海帶都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。

還需要提醒大家的事，如果通過做運動讓你感覺身體某些部位出現(xiàn)了酸痛的時候，大家千萬不要再繼續(xù)做了，應該停下來為身體做按摩以些來緩解身體的疼痛。

2、運動后飲食要注意事項

1、做準備時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

晨練后晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

3、運動之前1小時進食

對于參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。

4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

身體在運動中血液循環(huán)速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。

因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

6、適量補充碳水化合物

雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。