瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說在現(xiàn)代成了一項(xiàng)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，很多女性對于瑜伽更是情有獨(dú)鐘。那么經(jīng)期練習(xí)瑜伽可以緩解痛經(jīng)嗎？女性痛經(jīng)多半是因?yàn)閷m寒導(dǎo)致的，主要是因?yàn)闆]有做好保暖工作，特別是腹部、后背和雙腳的保暖工作，所以要調(diào)理痛經(jīng)除了注意飲食調(diào)理之外，也要改變一些不好的生活習(xí)慣，做好身體重要部位的保暖工作。

1、瑜伽練習(xí)緩解痛經(jīng)

生理期間運(yùn)動(dòng)也健康 經(jīng)期瑜伽讓你甩掉痛經(jīng)

1、吉祥休息式

上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

2、吉祥式

膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。

3、祈禱式

(1)、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

(2)、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

4、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

5、英雄式

(1)、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

(2)、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

2、預(yù)防痛經(jīng)的保健常識

痛經(jīng)應(yīng)該如何預(yù)防?

(1)學(xué)習(xí)掌握月經(jīng)衛(wèi)生知識：

月經(jīng)的來臨，是女子進(jìn)入青春期的標(biāo)志，然而有些女青年由于對月經(jīng)出血現(xiàn)象缺乏了解，會(huì)產(chǎn)生不必要的恐懼、緊張與害羞等心理變化。

這些不良的心理變化過度持久的刺激，則易造成氣機(jī)紊亂，血行不暢而誘發(fā)痛經(jīng)。因而女青年多學(xué)習(xí)一些有關(guān)的生理衛(wèi)生知識，解除對月經(jīng)產(chǎn)生的誤解，消除或改善不良的心理變化，是預(yù)防痛經(jīng)的首要問題。

正如《素問·上古天真論》中所說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！?

(2)生活起居要有一定規(guī)律：

《素問·上古天真論》中說：“其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?

就是說要保持身體健康，就要遵守一定的法度，適應(yīng)自然環(huán)境的變化，飲食、起居、勞逸等要有節(jié)制并科學(xué)安排，方不致生病。婦女由于特殊的生理現(xiàn)象，在生活與起居、勞作方面必須要合理安排，有一定的規(guī)律。

不宜過食生冷，不宜久居寒濕之地，不宜過勞或過逸等，尤其是月經(jīng)期更需要避免寒冷刺激，淋雨涉水，劇烈運(yùn)動(dòng)和過度精神刺激等。

(3)積極做好五期衛(wèi)生保?。?

五期衛(wèi)生保健是指婦女月經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)褥期、哺乳期、更年期的衛(wèi)生保健。在這五個(gè)時(shí)期，婦女抗御病邪的能力降低，易于導(dǎo)致病邪的侵害而發(fā)病。

認(rèn)真做好五期衛(wèi)生保健，對于預(yù)防痛經(jīng)有著重要意義，特別是一些繼發(fā)性痛經(jīng)患者，往往是由于五期衛(wèi)生保健不利而造成的。

在這五期，無論是個(gè)人衛(wèi)生，還是飲食起居，情志調(diào)養(yǎng)，勞動(dòng)鍛煉等，都要恪守一定的保護(hù)措施，方不致引起婦女病，從而保證身體健康。

(4)鍛煉身體提高健康水平：

經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，減少和防止疾病的發(fā)生。如漢代醫(yī)學(xué)家華佗就早已認(rèn)識到體育鍛煉能促進(jìn)血脈流通，關(guān)節(jié)流利，氣機(jī)調(diào)暢，可防治疾病，從而創(chuàng)立了“五禽戲”，供世人健身運(yùn)用。

婦女經(jīng)常地參加一些體育鍛煉，對于預(yù)防和治療月經(jīng)期腹痛也是有好處的。

(5)積極進(jìn)行婦科病的診治：

積極正確地檢查和治療婦科病，是預(yù)防痛經(jīng)的一項(xiàng)重要措施。首先月經(jīng)期應(yīng)盡量避免做不必要的婦科檢查及各種手術(shù)。

若行放環(huán)、通液術(shù)，以及婦科檢查等，均應(yīng)在月經(jīng)干凈后3～7天內(nèi)進(jìn)行，這樣可防止細(xì)菌上行感染。再則在行剖腹產(chǎn)、子宮切開術(shù)時(shí)，縫合肌層，縫線不要穿過子宮內(nèi)膜，避免造成子宮內(nèi)膜異位。

3、3款痛經(jīng)食譜

當(dāng)歸羊肉生姜湯

原料：當(dāng)歸9克 生姜15克 羊肉片50克

做法：

當(dāng)歸洗凈，瀝干備用，姜洗凈，切成片。 羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進(jìn)去。

鍋中放入當(dāng)歸和姜片，用中火，煮開后，換為小火慢慢燉。燉至熟爛后，去當(dāng)歸﹑姜，食肉飲湯。

使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經(jīng)前服用5~7天，月經(jīng)期間最好不服用，因當(dāng)歸有活血作用，會(huì)使經(jīng)期流血過多。

山楂紅棗湯

原料：山楂2個(gè)（干山楂也可以）﹑生姜4片﹑大棗6個(gè)﹑紅糖適量

做法：

大棗洗凈，去核，從中間切開，山楂洗凈，去核，切塊。

鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、姜片放進(jìn)去。 開中火開始煮，水開后，改小火煮10分鐘。把紅糖放進(jìn)去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

食用方法：經(jīng)前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。

紅糖姜湯的做法

原料：紅糖50g，生姜20g，大棗10枚

做法： 大棗洗凈， 生姜洗凈，切絲。鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入姜絲， 再煮5分鐘即可食用。

使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經(jīng)期不宜多喝，經(jīng)期量少者，可以在經(jīng)期適當(dāng)喝一些。生姜具有溫經(jīng)散寒的功效，對于寒性導(dǎo)致痛經(jīng)的女性來說是很有效果的，能夠很好的緩解痛經(jīng)癥狀。