生活中總會遇到這樣或那樣的不順心事情，面對這些負(fù)面的情緒，我們可以通過哪些事情來調(diào)節(jié)情緒呢。有人說通過有氧運(yùn)動可以與自己的心進(jìn)行交流，減少自己的負(fù)面情緒，那么該如何通過有氧運(yùn)動來一次心靈積極對話，趕走那些受了傷的心靈的呢？

1、4種常見有氧運(yùn)動

慢跑：知性美女的歷練

“心”作用力：消除急躁，耐心凈心

20~30分鐘的慢跑，能促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，它使人精神愉快。長時間堅(jiān)持慢跑，能幫助你戒驕戒躁，消除莽撞的壞習(xí)慣。這個禮拜六的早晨，你拿起MP3，去樓下社區(qū)或公園里享受一段“路漫漫兮”的耐心旅程吧!

游泳：成就釋懷的美人魚

“心”作用力：消除憂郁

水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內(nèi)心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。

在一個陽光可以照耀得到的蔚藍(lán)泳池，讓我們重溫內(nèi)心深處的親水性。你可以閉上眼睛感覺水對身體的親近;你可以仰望藍(lán)天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅(jiān)實(shí)后盾感。

讓運(yùn)動和內(nèi)心交流，讓杞人憂天和抑郁寡歡成為被你前進(jìn)的手臂撥開的水花，你要做最開心和釋懷的美人魚。

高爾夫：帶你進(jìn)入心靈氧吧

“心”作用力：減輕壓力、排解苦悶

綠色不但讓你的視神經(jīng)放松，而且有一種很強(qiáng)大的鎮(zhèn)定作用，能進(jìn)一步疏解內(nèi)心的壓力。許多國家的醫(yī)院，墻壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。

高爾夫球運(yùn)動被稱作“健康的綠色運(yùn)動”，大幅度地?fù)]桿動作、全身的扭轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)和舉目遠(yuǎn)眺把重壓下的心靈帶到一個全新的綠野仙蹤里。

網(wǎng)球：讓你遠(yuǎn)離怨婦

“心”作用力：發(fā)泄憤怒、減輕自我壓抑

網(wǎng)球運(yùn)動消耗大，排汗多，是一種發(fā)泄情緒、重新振作的理想運(yùn)動。深深呼氣后嘗試著把球用力擊出去，像是把內(nèi)心深處的不滿和怒氣重重地打開。

關(guān)注眼下的每一個擊球點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)以做好目前最簡單的一個動作，全力以赴地?fù)糁忻總€球—如果我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑—你準(zhǔn)備好球拍了嗎?

上述推薦的幾種運(yùn)動，針對不同的負(fù)面情緒，選擇不同的運(yùn)動，讓自己變得更加的堅(jiān)強(qiáng)。其中提到的高爾夫運(yùn)動，對于初學(xué)者來說有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、練習(xí)高爾夫的注意事項(xiàng)

檢查室內(nèi)高爾夫開球前的準(zhǔn)備動作

1、在設(shè)置好球場模式之后發(fā)力開球前，注意發(fā)球力事實(shí)上來源于延遲，在雙手引導(dǎo)球桿下桿時，通過延遲擊球使速度轉(zhuǎn)化為力量。

也就是老鳥們所說的傷感慢，下桿快。

2、雙手是否在正確的位置，肩膀的位置是不是足夠高而且直，確保觸擊球時有足夠的空間通過球。

握桿預(yù)備姿勢是最重要的基礎(chǔ)

1、站在發(fā)球臺上，不要想球如果飛進(jìn)長草會是什么后果了。思想集中不要分心，即使沒有打好也沒有什么，只是一場比賽而已。

2、完全可以讓揮桿更有力，取得距離上的優(yōu)勢。

你唯一需要在發(fā)球臺上思考的是，應(yīng)該讓球飛到哪里。

1、開球時不要100%的將身體纏繞，只需要90%左右的纏繞度就足夠了。揮桿半徑需要控制住。

2、既然已經(jīng)選擇了開球木(一號木)來開球，就說明你已經(jīng)充滿了信心，那么就沒有必要冒險。

3、保留一部分力量來控制擊球是非常聰明的做法。在可控制的范圍內(nèi)擊球，可以確保身體的平衡，這是控制力量的要點(diǎn)之一。

4、真正的擊球力量來自順暢的轉(zhuǎn)身、良好的平衡和節(jié)奏。剩下的事情，交給高爾夫桿面傾角、著地角和桿面去做就足夠了。

這樣就可以順利的完成室內(nèi)高爾夫的一次正常動作了。至于如何打得更準(zhǔn)就需要，如何去看懂室內(nèi)高爾夫里面的知識，球童會幫助你的。

總結(jié)：上文推薦幾種適合舒緩心情、擺脫負(fù)面情緒的運(yùn)動方式。其中小編著重的介紹了高爾夫初學(xué)者的練習(xí)注意事項(xiàng)，一定要謹(jǐn)記!

3、有氧運(yùn)動的十大好處

（1）新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

（2）減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

（3）預(yù)防糖尿?。鹤罱睹绹t(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

（4）緩解壓力：運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

（5）有利于心血管病的預(yù)防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

（6）改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬。

（7）增加心肺功能：要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

（8）保持關(guān)節(jié)健康：簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動

（9）預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報(bào)》報(bào)道，新加坡有數(shù)以十萬計(jì)的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

（10）降脂：專家利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂。蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。日本研究人員的一項(xiàng)科研成果顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少運(yùn)動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動量;對較胖的人來說，有氧運(yùn)動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。