利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，當(dāng)然很多女性已經(jīng)在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽了。雖然說(shuō)瑜伽非常熱門(mén)，但并不代表練習(xí)瑜伽就能夠取得理想的效果，這與個(gè)人掌握的瑜伽技巧、堅(jiān)持程度有直接關(guān)系。那么哪些瑜伽動(dòng)作能瘦身塑形？塑形瑜伽怎么練習(xí)有效果？

1、塑形瑜伽體式

第一式：背后祈禱式

塑形功效：

1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀處血液循環(huán)，美化上背部線條。

2.矯正脊柱，增加頸椎柔韌性，可改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

步驟：

1.跪立在墊子上，上半身保持直立，兩臂自然下垂，調(diào)整呼吸。

2.兩個(gè)大腳趾稍稍交疊，兩腳跟分開(kāi)，臀部落坐在兩腳掌之間，兩臂自然放松。

3.深呼吸，雙手向兩側(cè)延伸舉起，感覺(jué)脊柱正逐步向上提拉。

4.呼氣，雙手繞至背后合十，指尖朝上，手肘向外打開(kāi)，感覺(jué)肩膀下壓。

5.再次吸氣，頭部向上抬高，同時(shí)胸口往后上方延展，保持動(dòng)作20秒。

Tips：如果雙手在背后很難合十，可用雙手在背后互抱手肘，挺直腰背，頭部后仰，深呼吸，以拉伸肩頸處的肌肉群。

第二式：貓伸展式

塑形功效：

1.伸展上背部及胸部，削減腰背部脂肪，美化上背部線條，并具有翹臀作用。

2.柔軟記住，增加頸椎、腰椎柔韌度，改善因久坐引起的含胸屈背現(xiàn)象。

步驟：

1.跪立在地面上，雙手手掌撐在前方地面上，伸直手臂與大腿平行，讓整個(gè)身體成四角狀。

2.吸氣，將背部向下塌，頭部抬高并后仰，讓整個(gè)背部呈向上的彎月形，保持動(dòng)作20秒。

3.呼氣恢復(fù)身體至正中。再次深吸氣，將背部向上拱起，同時(shí)頭部低垂，讓眼睛看向肚臍眼處，使得整個(gè)背部呈向下的彎月形。

第三式：蜘蛛式

塑形功效：

1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美體塑形效果。

2.按摩了腹腔內(nèi)臟器，可促進(jìn)卵巢荷爾蒙的分泌，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)子宮的目的

步驟：

1.挺直腰背坐于墊子上，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。

2.彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

3.吸氣，將雙手置于腿部前方的地面上，雙手手掌撐地，上半身向前傾，讓臀部離開(kāi)地面，膝蓋著地。

4.呼氣，彎曲雙手手肘，讓胸部、腹部、大腿依次貼近地面，直至整個(gè)身體成俯狀，雙腿依舊保持蓮花坐姿，雙手平放在身體兩側(cè)。

5.雙手抬起至背后合十，指尖朝上，盡量手肘用力，讓指尖靠近后頸處，體會(huì)頸部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感覺(jué)。

Tips：如果雙手在背后很難合十，也可雙手在背后互抱手肘，降低動(dòng)作的難度。

2、瘦腿瑜伽動(dòng)作

鷹式姿勢(shì)使得腳踝和小腿變細(xì)、臀部變得有彈力

1.兩腳并攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

2.兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

3.右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時(shí)候上半身要盡量挺直。姿勢(shì)維持30-60秒后換方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

飲食可要跟上

超模們對(duì)于瘦身的經(jīng)驗(yàn)也是相當(dāng)?shù)呢S富，春夏時(shí)裝周不長(zhǎng)不短一個(gè)月里，工作忙碌還能保持身材的最好狀態(tài)，她們“吃瘦”的秘訣很值得好好研究。

除了自己有節(jié)制的控制飲食外，很多品牌也會(huì)為走秀的模特提前請(qǐng)來(lái)運(yùn)動(dòng)教練和營(yíng)養(yǎng)師，制定短期的計(jì)劃，有效控制他們的身材。

超模的飲食習(xí)慣：

吃掉多少卡路里不重要，怎么吃才是關(guān)鍵！

“我從來(lái)都不計(jì)算吃過(guò)的食物到底有多少卡路里，但我在飲食上也有自己的要求，那就是只吃時(shí)令和堿性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千萬(wàn)不要把蛋白質(zhì)和碳水化合物放在同一餐里，除了這會(huì)讓你吸收過(guò)剩的能量導(dǎo)致體重增加外，它們的組合也會(huì)引起尷尬的脹氣?！?

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，這樣不僅可以給你缺水一整晚的身體補(bǔ)補(bǔ)水，同時(shí)也是排毒的最佳機(jī)會(huì)。早餐的時(shí)候，水果是非常重要的食物，你可以吃一個(gè)蘋(píng)果，或是鮮榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及時(shí)補(bǔ)充維他命可是保證身體健康的前提。午餐時(shí)，我會(huì)盡可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的選擇。如果你擔(dān)心會(huì)餓，可以吃一個(gè)水煮雞蛋或是一小塊烤三文魚(yú)。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也會(huì)吃一些烤熟的魚(yú)肉和羊肉。你知道嗎？餐后我還會(huì)吃一兩塊黑巧克力作為甜點(diǎn)?！?

一整天都要多喝水，除了吃飯的時(shí)候

“喝水是一天中最重要的事情，它不僅可以排毒，也能讓你產(chǎn)生果腹感。只是，吃飯時(shí)盡可能不要喝水，因?yàn)檫@會(huì)沖淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，讓食物不能得到最大程度的消化，變成腸道中的宿便?！?