動感單車真的很流行，減肥人士喜歡玩，運動館健身的人們喜歡玩，就連平時不愛運動的人也喜歡玩?？赡苁且驗橥鎰痈袉诬嚂r感覺很愉悅，沒有一般運動的痛苦，但是也有很好的鍛煉的效果，還可以防止高血壓，鍛煉心臟功能。今天，我們來看看到底有應(yīng)該怎樣騎動感單車吧。

1、到底該怎樣騎

1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應(yīng)歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、 手部和背部自然彎曲
踩單車時，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助單車上的表現(xiàn)。同時，手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時，有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬，造成肩頸施力過久，導致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松，視角維持在前輪前方的位置，運用眼角余光察看前方路況即可。
3、 用前腳掌進行踩踏
踩單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。
4 、保持圓形運動
踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日后的訓練、長途單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下
踏板于一點鐘方向時踩動踏板，向下施力踩至五點鐘方向。
踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，不可用力下踩。
順著另一只腳踩踏的力道，自然地將踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使單車手的臀部于坐墊上移動，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之后仍然用力。

2、動感單車七大禁忌

1、在健身房動感單車上使用負重器材。在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。
2、健身房進行動感單車訓練，禁止單手或放開雙手騎車。在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。
3、騎車時腳趾朝下。它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
4、完全不加阻力。健身房健身是花費金錢的，無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。
5、向后踩。騎動感單車，最好不要向后踩。這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。
6、在坐姿的時候使用握姿。健身房動感單車運動，一定要以科學的姿勢進行運動，否則可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。
7、把腳放在車把上進行伸展。這個需要結(jié)合你個人的身體情況了，最好不要，也許一般人都沒有足夠豹柔韌度將腳放到車把上進行伸展，但不小心很容易受傷。

3、常騎動感單車的好處

1、常騎動感單車可克服心臟功能毛病
世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，常騎動感單車不但能借助腿部的運動加速血液流動，以及把備注血液從血管末梢抽回心臟，事實上還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管的好處是顯而易見的，可以讓我們盡可能少受年齡的威脅，保持青春常駐。
2、常騎動感單車可以防止高血壓
相關(guān)資料證實，經(jīng)常騎動感單車訓練獲得的效果，甚至比服用藥物更為快速與有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼變得堅實緊密。因而，動感單車可以讓高血壓患者，不必服用藥物來維持健康，而且毫無害處。
3、常騎動感單車可以減肥，根據(jù)統(tǒng)計：75公斤重的人，每小時以9英里半（15公里）的速度，騎行73英里（117公里）時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
4、常騎動感單車可以讓您心情愉快，適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可使人心胸開朗、精神愉快，而動感單車運動就能很好的產(chǎn)生出這種荷爾蒙來。