越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方式有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的作用，運(yùn)動(dòng)也是一種非常常見的養(yǎng)生方式，很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體好，還能保持身材。當(dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有很多地方是需要注意的，下面，給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)時(shí)的健康警報(bào)。

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)的健康警報(bào)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險(xiǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)性過敏性休克

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合理項(xiàng)目，不要隨意加大運(yùn)動(dòng)量。如果因運(yùn)動(dòng)量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。

3.運(yùn)動(dòng)中頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的老年人，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

4.脾脹痛

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。

5.肝脹痛

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長跑或中距離跑時(shí)，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

6.腹直肌痙攣

易發(fā)生在夏季。在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時(shí)，應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200—300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

7.胃痙攣

可見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

8.腸痙攣

運(yùn)動(dòng)時(shí)臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運(yùn)動(dòng)后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，勿進(jìn)食冷飲。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處

1、有助睡眠

現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重、保持身材

運(yùn)動(dòng)是keepfit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動(dòng)過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

4、運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能、提升智力

人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。運(yùn)動(dòng)過程中，人們通過記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。

5、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。