瑜伽是這幾年來(lái)非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性的身體素質(zhì)，骨骼，體態(tài)各個(gè)方面都有好處，男性練習(xí)瑜伽也有很大的好處。并且練習(xí)瑜伽的場(chǎng)合很靈活，可以是室內(nèi)也可以是室外，只要帶上瑜伽墊哪都可以練習(xí)瑜伽。今天，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)練習(xí)瑜伽有哪些好處。

1、練習(xí)瑜伽有什么好處

1.有益心臟
瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)?！肮べ?qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律(身體姿勢(shì))，以及積極的呼吸練習(xí)(調(diào)息法)，這些都有利于身體健康，”一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說(shuō)道。“這類(lèi)瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降低血壓;而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益?！?br /> 2.放松
如果每日通勤或者項(xiàng)目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力?！拌べ?duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。
3.最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇?！拜o助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。
4.感到身體在燃燒
你可能會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒?！绑w育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道?！袄?，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”
5.最佳姿勢(shì)
最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列?！胺乐构琴|(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道?！斑@可以用‘沃爾夫法則’來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱(chēng)，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。”良好的姿勢(shì)能讓我們持續(xù)性地重建骨質(zhì)。很多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮——它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。
6.呼吸新鮮空氣

強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益?！澳承┖粑刂品?瑜伽呼吸聯(lián)系)對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道。“瑜伽教練對(duì)掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的?！蹦承┗謴?fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
7.抵抗毒素
人們總會(huì)忽略營(yíng)養(yǎng)貧乏的膳食所帶來(lái)的危害——酒精，加工食物，以及抽煙，這些都會(huì)對(duì)身體造成災(zāi)難性的損害——但是，某些瑜伽卻有助于中和這些毒蛇。“我發(fā)現(xiàn)阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽，由于這些練習(xí)都是高度的自然有氧運(yùn)動(dòng)，能將機(jī)體的酸堿Ph值調(diào)適到一個(gè)更好的比例，”整體健康教練DonnalynnCivello說(shuō)道?！斑@些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。通過(guò)這些練習(xí)，生理毒蛇(來(lái)自于加工食物，精致糖，人工甜味劑，酒精以及處方藥物)都會(huì)慢慢從儲(chǔ)存它們的脂肪細(xì)胞中釋放出來(lái)，并通過(guò)汗液排出體外。這使得機(jī)體的酸性水平降低，因?yàn)檫@些毒素都是強(qiáng)酸性的?！边@些瑜伽有助于釋放生理上合情緒上的毒素。
8.瑜伽的治病功效 解決流涕問(wèn)題
感冒帶來(lái)的第一次抽鼻子?瑜伽不僅能讓你擺脫感冒——它能還能防止感冒復(fù)發(fā)?！案忻澳苤委熻べぁ@是個(gè)好消息，”TaraStiles說(shuō)道?！案玫南⑹?，瑜伽練習(xí)得越多，你感冒的幾率就越少。規(guī)律性的瑜伽練習(xí)能加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)以及這些輔助的呼吸技巧能清理身體的各個(gè)角落，讓你感到煥然一新，甚至在重感冒時(shí)也能得到緩解?！?br /> 9.感到緊張
瑜伽能改善神經(jīng)系統(tǒng)，這就意味著瑜伽是一系列相關(guān)疾病的最佳解決方案?！爱?dāng)我們練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，獲得的健康益處除了增強(qiáng)柔韌性和力量外，還能平衡我們的副交感與交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的活動(dòng)更加有效，你會(huì)很少再遇到一些健康問(wèn)題，如便秘，腸易激以及胃酸倒流。”
10.回到起點(diǎn)
長(zhǎng)期在電腦前駝著背，你很有可能患上嚴(yán)重的背部問(wèn)題，瑜伽能幫你解決這些煩人的問(wèn)題?！拌べさ纳鞆堄兄诰徑庹绽鄯e的張力，以及長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前弓身看屏幕的壞影響。“一旦身體從生理張力中放松下來(lái)，心理也會(huì)得到放松，睡眠質(zhì)量會(huì)提高，你的免疫系統(tǒng)也會(huì)得到改善?！?

2、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1.做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2.練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶
那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。可是，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對(duì)不要!
3.如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作
這點(diǎn)要咨詢(xún)醫(yī)師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，說(shuō)明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息
4.瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究
要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。