瑜伽減肥是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法，很多女性偏好瑜伽減肥運(yùn)動(dòng)，如果當(dāng)她們有時(shí)間的時(shí)候，會(huì)到健身房去跟著瑜伽老師練習(xí)瑜伽，如果沒(méi)有時(shí)間，就會(huì)自己在家里看著網(wǎng)上的視頻自己練習(xí)，瑜伽不需要大的運(yùn)動(dòng)量，也不需要特地的場(chǎng)所，更加不需要高難度的技術(shù)動(dòng)作，下面介紹幾種適合初學(xué)者的瑜伽動(dòng)作。

1、適合初學(xué)者的瑜伽

訓(xùn)練平衡性

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

舞者式

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

戰(zhàn)斗式

球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

棍式平衡

把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開(kāi)始做。

功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球減肥，堅(jiān)持規(guī)律性的練習(xí)，你的身體會(huì)變得更柔美，身材也變得更苗條哦!

2、瑜伽減肥動(dòng)作

螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。

開(kāi)腿式

將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

蛇式

俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

仰臥式完全放松

仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開(kāi)30度角，手心向上，兩腿自然分開(kāi)。

肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

鳥(niǎo)王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

最減肥的瑜伽動(dòng)作都具有哪些呢?瑜伽動(dòng)作不僅能減肥而且還能增加一個(gè)人的柔韌性，而且還能鍛煉一個(gè)人的耐性，這么多的好處，何樂(lè)而不為呢?減肥就是貴在堅(jiān)持，不能因?yàn)槁吠酒D辛就放棄了，那么你就永遠(yuǎn)不會(huì)成功的，要堅(jiān)持住。