夏季是吊帶裙、無袖衫、小背心的季節(jié)，而很多女生卻因?yàn)槭直壑咎嗖桓覈L試自己想穿的衣服。夏天穿的少露得多，一揮手一抬臂，拜拜肉就會(huì)毫無保留的展露出來，不免感到一絲尷尬。拜拜肉簡(jiǎn)直就是女生的天敵，因?yàn)槭直凼亲钊菀锥逊e脂肪也是最難減下去的一個(gè)部位，那么該怎么減去手臂贅肉呢？這里我們可以借助啞鈴來與拜拜肉告別。

1、啞鈴瘦手臂

女生堅(jiān)持練啞鈴是可以瘦手臂的，只是如果單一的靠練啞鈴來瘦手臂可能效果不明顯或者達(dá)不到預(yù)想的效果。建議在練啞鈴的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，也可以借助啞鈴來跳操，加速手臂脂肪的燃燒。

2、瘦手臂方法

有些女生剛剛接觸啞鈴，所以這里介紹一種簡(jiǎn)單容易學(xué)會(huì)的啞鈴瘦手臂方法。

（1）雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，身體保持直立，手握啞鈴垂直放在身體兩側(cè)；

（2）然后雙膝緩慢下蹲，身體略微往前傾，腰部下壓，到達(dá)臀部高度時(shí)停止，手臂依舊垂直向下，過程中保持臀部和腹部收緊；

（3）手握啞鈴的雙臂依舊保持向下垂直的狀態(tài)，上身慢慢向上提直到挺直，腰部向前，收緊臀部，手臂回到最初位置。

3、飲食要平衡

所謂“三分練，七分吃”，足以看出學(xué)會(huì)健康的吃也是非常重要的。在鍛煉期間，要控制熱量和脂肪，盡量避免肥肉的攝入；飲食要清淡少鹽，少吃加工過的食物，盡量自己動(dòng)手，采取蒸煮的方式；多吃新鮮的水果和蔬菜。