虎背熊腰，一個(gè)用來(lái)形容人彎腰駝背體態(tài)不好的貶義詞。一個(gè)虎背熊腰的人不僅穿起衣服來(lái)不好看而且也會(huì)讓自己本身看起來(lái)體態(tài)臃腫。所以擁有一個(gè)寬厚緊實(shí)的背部尤為重要。男人練就一個(gè)寬厚的背部和肩膀不僅能讓女生感覺有安全感而且也會(huì)給衣品加分很多；女生練就迷人的背部會(huì)讓身形更完美，氣質(zhì)非凡。增大背部，最適合的鍛煉就是單臂啞鈴劃船。

1、練背闊肌

單臂啞鈴劃船最主要就是鍛煉我們的背闊肌，讓我們塑造完美的背部。單臂啞鈴劃船很直觀的就是將兩側(cè)的背闊肌分開來(lái)鍛煉，能更大程度的刺激肌肉的增長(zhǎng)。同時(shí)有很多人會(huì)反應(yīng)覺得自己兩邊的背部不對(duì)稱，那么單臂啞鈴劃船也是一個(gè)很好的調(diào)整兩側(cè)背闊肌不對(duì)稱的方法。堅(jiān)持鍛煉可以改善這個(gè)問(wèn)題。

2、正確姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)能讓鍛煉效果事半功倍。正確的鍛煉單臂啞鈴劃船的姿勢(shì)是：首先找一個(gè)長(zhǎng)凳作為支撐點(diǎn)，一只手扶住長(zhǎng)凳，同側(cè)膝蓋也跪在長(zhǎng)凳上，另一只手握住啞鈴手心朝向長(zhǎng)凳的方向，同側(cè)腳踩實(shí)地面微曲，身體的腰背保持挺直的狀態(tài)。然后將啞鈴重量放到最低，利用背部的力量將啞鈴拉起停留幾秒，然后再緩慢放下啞鈴回到初始位置完成一側(cè)動(dòng)作。

3、注意事項(xiàng)

（1）啞鈴的選擇要注意，選擇適合自己重量的啞鈴，切勿太重導(dǎo)致用力過(guò)度而拉傷肌肉。

（2）在做單臂啞鈴劃船的動(dòng)作時(shí)，拉起啞鈴用的應(yīng)是背部的控制力，切不可用手臂的力量拉起啞鈴，這樣容易給手臂造成傷害。

（3）保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅達(dá)不到鍛煉背闊肌的效果而且還會(huì)給身體造成不必要的傷害。