想要擁有肌肉型身材現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是男性的渴望，越來越多的女性朋友也想通過健身鍛煉改變自己的身形，比起瘦骨嶙峋她們似乎更喜歡有肌肉飽滿的身材。好的身材手臂絕對不能忽視，強有力的胳膊除了有肱二有肌，肱三頭肌的鍛煉也是至關(guān)重要的。鍛煉肱三頭肌的方法有很多，有借助器材的也有徒手的，這里介紹兩種啞鈴練肱三頭肌的方法。

1、啞鈴俯身臂屈伸

首先，找來一個長凳作為支撐點，然后俯身，一只手撐在長凳上，同側(cè)腿跪姿狀撐住長凳，另一只手握住啞鈴，另一只腳微曲踩實地面，保持上臂貼緊身體一側(cè)然后肱三頭肌用力向后方伸臂直到手臂完全伸直，接著依舊保持大臂貼緊不動，小臂緩慢下垂完成一組動作。

2、啞鈴頸后臂屈伸

坐在長凳上，雙腳踩實地面，雙手向頭頂上方伸直然后雙手握緊一只啞鈴，保持大臂不動，肱三頭肌發(fā)力帶動小臂向頸后方下放啞鈴，然后再沿原路線返回到初始位置完成一組動作。

3、練三頭肌要注意

（1）在用啞鈴鍛煉肱三頭肌的時候要合理選擇啞鈴的重量，啞鈴不宜太輕，不然在鍛煉的過程中后手臂沒有感覺，這樣也就無法達到刺激肌肉的效果，這樣肌肉也就不會增長了。啞鈴也不宜太重，不然過度容易拉傷肌肉。

（2）飲食是增長肌肉的一大關(guān)鍵，只練不吃也不能很好的鍛煉肱三頭肌。建議可以多吃一些魚、肉、蛋、奶等富含大量蛋白質(zhì)的食物。

（3）鍛煉最主要的就是下定決定然后堅持。