很多女生都有胳膊粗的苦惱，在夏天不僅不敢穿無(wú)袖的衣服而且還顯得上身比較壯，所以急需想找個(gè)運(yùn)動(dòng)方法去瘦手臂。而跳繩是一項(xiàng)操作簡(jiǎn)單、耗能多的有氧運(yùn)動(dòng)，那跳繩能夠有效瘦手臂嗎？

1、能瘦手臂

跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果非常明顯的全身運(yùn)動(dòng)，能夠瘦手臂。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要以跳躍為主，使全身的肌肉都能夠得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)。跳繩的時(shí)候用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，所以跳繩能夠有效地瘦手臂。但是要注意每天跳繩的時(shí)間，應(yīng)該在30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間，小于30分鐘不會(huì)起到效果，而運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)對(duì)肌肉造成負(fù)擔(dān)。

2、跳繩方法

跳繩操作比較簡(jiǎn)單，所以出現(xiàn)了各種花樣跳繩來(lái)增加趣味，增加難度。但首先要保持正確的跳繩動(dòng)作，雙腳跳繩的時(shí)候要保持雙腳并攏，用手腕來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩并注意保持手臂的弧形擺動(dòng)。其次在跳繩的時(shí)候可以嘗試不同的跳繩動(dòng)作，在減肥的同時(shí)又享受跳繩不同樂(lè)趣，例如單腳屈膝跳、交叉雙臂跳等。

3、放松方法

在跳繩開(kāi)始前和結(jié)束后都需要讓自己的身體肌肉先放松下來(lái)。在開(kāi)始的時(shí)候可以先活動(dòng)一下手腕腳腕，然后進(jìn)行熱身活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開(kāi)。在跳繩后可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)和按摩。例如跳完之后做伸展手臂的瑜伽，也可以按摩手臂讓緊繃的肌肉放松下來(lái)。在平時(shí)也可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)瘦手臂，例如啞鈴和平衡支撐。