跳繩是一項(xiàng)對(duì)健身減肥非常有效果的有氧運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持還能預(yù)防各種疾病。但是很多人在跳繩過后會(huì)出現(xiàn)小腿酸疼的現(xiàn)象，甚至走路的時(shí)候也會(huì)疼痛，那為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀況呢？

1、正?，F(xiàn)象

跳繩過后會(huì)出現(xiàn)小腿酸疼的狀況，這是正?，F(xiàn)象。如果長時(shí)間沒有鍛煉，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛煉，如果運(yùn)動(dòng)頻率過快或幅度過大，在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸堆積就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸疼的感覺。如果長期堅(jiān)持跳繩這種現(xiàn)象會(huì)漸漸消失。

2、注意按摩

如果要緩解小腿酸疼的感覺，在跳繩后要注意按摩。在跳繩過后會(huì)使肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時(shí)要注意按摩，讓肌肉放松下來，否則小腿酸疼會(huì)加劇。也可以做一些拉伸動(dòng)作，比如壓腿，或者把身體往下壓。

3、溫馨提示

在剛開始跳繩的時(shí)候，小腿有酸痛感是正常現(xiàn)象，而且會(huì)持續(xù)幾天的時(shí)間，這時(shí)需要我們堅(jiān)持下去，多做拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)有很好的健身效果而且酸痛感也會(huì)消失。跳繩的時(shí)候要選擇軟硬適中的場(chǎng)地，例如草坪或者泥土地，減少對(duì)腿部的震動(dòng)感。