跳繩是一項健身減肥效果非常顯著的體育運動，很多女性減肥的時候都會選擇跳繩這項運動。但是由于每個人體質不同，有些人跳完之后就會發(fā)現(xiàn)自己小腿變粗而且長肌肉，而變成肌肉腿之后腿部就很難瘦下來，那跳繩之后要怎么防止小腿變粗呢？

1、適量運動

在進行跳繩這項運動的時候，要適量運動。跳繩是一項強度比較大的有氧運動，如果長時間運動會導致地面對腿部肌肉震動沖擊比較大，容易造成肌肉拉傷和肌肉酸痛等癥狀。另外，在跳繩的時候要盡量低強度、有節(jié)奏地進行跳繩，跳繩時將心率控制在有氧范圍的心率內(nèi)，如果跳太快不會起到減肥的作用。

2、跳后拉伸

在跳繩結束后，為了避免出現(xiàn)腿部長胖和蘿卜腿的現(xiàn)象，要做一些拉伸運動，伸展全身肌肉，使全身放松下來。如膝關節(jié)環(huán)繞、壓腿、身體前屈等運動。跳繩時對腿部肌肉的鍛煉比較大，所以在跳后要注意對腿部進行按摩，讓肌肉放松下來，以防肌肉拉傷和腿部長胖。以坐位前屈為例，雙腿保持挺直，將自己上身往前壓，使全身肌肉都能得到鍛煉，而且能改善腿部曲線。

3、其他方法

在跳舞繩后可以用手對腿部進行拍打，緩解肌肉疲勞，讓腿部肌肉放松下來。一般可以拍打5到20分鐘左右就會有很好的放松效果。長期堅持拍打腿部，不僅能放松腿部肌肉，長期堅持下去能夠使小腿的脂肪燃燒，浮腫消失，瘦腿效果明顯。在日常生活中也有很多瘦腿的小竅門，例如在上樓的時候踮起腳后跟，用前腳掌走路能夠消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉，長其堅持瘦腿效果明顯。