2、什么時(shí)候鍛煉最好

1、什么年齡開始鍛煉好

在一生當(dāng)中，最佳的鍛煉肌肉的時(shí)間是青少年時(shí)期，這個(gè)年齡段身體代謝旺盛，各方面的可塑性較強(qiáng)，較為容易通過鍛煉達(dá)到預(yù)期效果。一般而言，如果不是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員、不從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，一般可以在初中時(shí)期開始鍛煉肌肉，可以從基礎(chǔ)的跑步訓(xùn)練、體操訓(xùn)練為主，到高中時(shí)期可以進(jìn)行系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練來鍛煉肌肉了。

2、一年當(dāng)中什么時(shí)候好

其實(shí)鍛煉肌肉是不會(huì)受到時(shí)間和季節(jié)的限制的，而且肌肉鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，如果一段時(shí)間停止肌肉鍛煉，其肌肉的退化程度是非常快的。也就是說一年四季都可以進(jìn)行肌肉鍛煉，并且必須堅(jiān)持進(jìn)行肌肉鍛煉。

3、每周肌肉鍛煉時(shí)間安排

如果一個(gè)人三天不鍛煉，其肌肉的最大力量將會(huì)退化非常快的，已經(jīng)鍛煉的肌肉，也必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，這樣才能達(dá)到預(yù)想的鍛煉肌肉的目的和效果。因此每周肌肉鍛煉應(yīng)當(dāng)為3-4次為佳，每次鍛煉一個(gè)小時(shí)左右即可達(dá)到鍛煉強(qiáng)度需求。

4、肌肉機(jī)能最佳狀態(tài)時(shí)間

人體肌肉的力量在一天中的變化是非常大的，一般以8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)肌肉狀態(tài)最佳，在這個(gè)時(shí)間段肌肉的速度、力量和耐力處于最高值；由此可見，如果將鍛煉肌肉的時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，其效果必然會(huì)比其他時(shí)間更好。然而早晨和下午那個(gè)時(shí)間鍛煉最佳呢？

5、一天內(nèi)的最佳鍛煉時(shí)間

如果你不是從事特殊職業(yè)，作為日常起居時(shí)間正常的人員來說，首先早晨經(jīng)常力量性的鍛煉是不合適的，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一夜的消化，已經(jīng)出來低能量狀態(tài)了，即使是吃了早晨也無法立即達(dá)到最佳狀態(tài)。因此一天當(dāng)中最佳的鍛煉肌肉時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇下午或者接近黃昏時(shí)最佳。

6、青少年鍛煉最佳時(shí)間

青少年時(shí)期是經(jīng)常肌肉鍛煉的餓最佳時(shí)期，一般青少年鍛煉的時(shí)間可以安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行，即下午4—5點(diǎn)左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里身體肌肉機(jī)能處于最佳狀態(tài)，不僅有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，還能通過運(yùn)動(dòng)來使智力中樞受到抑制，達(dá)到休息大腦的目的。

3、吃什么容易長(zhǎng)肌肉

1、杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。

2、酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。

3、水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。

4、雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。

5、三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。

7、糙米：與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。休斯頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙比服用安慰劑的人要高21.5倍。

8、蜜糖冰茶：孟菲斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來源。

9、肉排：肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。

10、杏仁：杏仁中含有大量的鎂。西華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用安慰劑的效果強(qiáng)20%。

11、椰菜：椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用安慰劑的運(yùn)動(dòng)員少。 編輯推薦：男人不用鍛煉也能擁有強(qiáng)健肌肉。

12、低脂冰激凌：不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。