健腹輪一般是女性使用用來鍛煉腹部，造就纖細(xì)的身材的，其實(shí)男性也可以使用，而且還能用健腹輪鍛煉出更多的肌肉，那么男人如何使用健腹輪鍛煉呢？

1、鍛煉腹肌的動(dòng)作要領(lǐng)

將地板擦拭干凈，或在地面上放置健身專用軟墊。然后，雙膝跪在軟墊之上，手臂伸直、雙手握放在健腹輪兩側(cè)，并緩慢將健腹輪向前推出，當(dāng)達(dá)到身體的耐受極限時(shí)，再將健腹輪向身體的內(nèi)側(cè)拉回。做此動(dòng)作時(shí)，腹部肌肉會(huì)隨著健腹輪的推出及收回，得到充分的鍛煉，起到美腹作用。

2、鍛煉手臂肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)

男人深呼吸，輕甩雙臂，做好熱身運(yùn)動(dòng)以后，站立在墻面處。把健腹輪放置在與胸齊平的墻面位置，然后用力的向上推動(dòng)健腹輪。當(dāng)達(dá)到手臂耐受的最高位置時(shí)，停頓20秒，隨即拉回。反復(fù)作此動(dòng)作，可以鍛煉男人手臂的肱二頭肌及肱三頭肌，豐富手臂肌肉群。

3、鍛煉背部肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)

雙腿伸直自然分開，握住健腹輪兩側(cè)把手，然后做彎腰動(dòng)作，并努力使健腹輪的滑輪底部碰觸到地面。做此動(dòng)作可以幫助男人鍛煉腰背部肌肉，提升腰部的柔韌性。其實(shí)，單獨(dú)做彎腰鍛煉也具有同樣的健身效果。只是，部分男人在做彎腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，無法用雙手指尖直接碰觸地面。所以，利用健腹輪，就可以輔助男人進(jìn)行此項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練，并在健腹輪的重力作用下，帶動(dòng)男人腰背部、胳臂處肌肉被動(dòng)鍛煉。

4、鍛煉腰部肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)

弓步俯身推動(dòng)滑輪的動(dòng)作，看似很難，但實(shí)際上，只要男人經(jīng)過幾次嘗試以后，就可以很熟練的掌握動(dòng)作技巧：左腿向前弓步，右腿向后彎曲蹬地，保持腿部肌肉繃緊、后腿伸直。同時(shí)，將左手放置在大腿位置，方便支撐身體的重量。然后，右手使用健腹輪在前后雙腿之間的小范圍內(nèi)滑動(dòng)。做此動(dòng)作時(shí)，雙側(cè)胳臂及腰部肌肉，會(huì)在用力與放松之間得到充分鍛煉，使男人的肌肉線條更顯緊致、健美。

5、鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作要領(lǐng)

男人可以端坐在椅子上，身體放松，然后將雙腳放置于健腹輪兩側(cè)手柄位置，并向前后反復(fù)推拉。鍛煉過程中，男人可以把雙手放到身體左右兩側(cè)的椅子邊緣，用來支撐身體的全部重量，避免腿部用力過猛，使身體滑落摔傷。通過此項(xiàng)動(dòng)作的鍛煉，可以起到消耗腿部脂肪、緊致腿部肌肉的作用。

6、如何緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

1、酸痛原因

由于健身過后身體的肌肉張力和彈性會(huì)增加，如果運(yùn)動(dòng)量很大，那么肌肉的張力會(huì)更大，那么在停止運(yùn)動(dòng)的24小時(shí)前后會(huì)覺得肌肉很酸痛。人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而這些乳酸比人體消耗的乳酸還要多時(shí)，就會(huì)給血液流通造成阻礙，最終會(huì)使肌肉出現(xiàn)酸痛感。

2、休息緩解

長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的人突然一下子做大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉造成物理性損傷，休息一段時(shí)間就可以促進(jìn)血液循環(huán)，使代謝產(chǎn)物快速排出體外。一般在大量運(yùn)動(dòng)的后的兩到三天會(huì)覺得肌肉十分酸痛，正常的情況下五天左右酸痛感就會(huì)消失。

3、輕微伸展

對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行輕微的伸展運(yùn)動(dòng)能有效緩解酸痛感，還有助于恢復(fù)痙攣的肌肉。除了做一下輕微的伸展運(yùn)動(dòng)，還可以對(duì)酸痛的部位進(jìn)行按摩，促進(jìn)血液循環(huán)并讓肌肉放松，同時(shí)也能進(jìn)行熱敷，熱敷有助于酸痛肌肉緩解疼痛，讓肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。