很多人出于健康以及對(duì)身材的需求通常就會(huì)健身，而許多人在健身之前就會(huì)提前考慮很多事情，例如設(shè)定目標(biāo)，鍛煉對(duì)象等等，其中有一個(gè)問(wèn)題是不少人都十分掛心的，那就是健身多久能夠看到成效。那么健身多久能看到效果？健身要多久才有效果？

1、健身多久能看到效果

(1)健身多久能看到效果

健身減肥堅(jiān)持1個(gè)月能見(jiàn)到效果，而健身增肌的一般需要3-6個(gè)月。

一般來(lái)說(shuō)，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質(zhì)不同，健身見(jiàn)到效果的時(shí)間也是不同的。

(2)健身減肥多久能看到效果

對(duì)于想要通過(guò)健身燃脂減肥的人來(lái)說(shuō)，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強(qiáng)度、時(shí)間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅(jiān)持鍛煉1個(gè)月就能見(jiàn)到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。

(3)健身增肌多久能看到效果

健身一般來(lái)說(shuō)，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最后增加肌肉體積，達(dá)到增肌效果，不同的人體質(zhì)不同，實(shí)際情況也不同，但是一般是需要3-6個(gè)月的。

對(duì)于瘦的沒(méi)有過(guò)多多余脂肪的人來(lái)說(shuō)，健身堅(jiān)持2-3個(gè)月就能看到肌肉線(xiàn)條；而對(duì)于微胖，身體贅肉過(guò)多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛煉的肌肉線(xiàn)條，這個(gè)過(guò)程可能就會(huì)需要6個(gè)月甚至更久。

2、健身注意什么更快見(jiàn)效

(1)健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進(jìn)行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以最佳狀態(tài)投入到健身鍛煉中，增強(qiáng)鍛煉效果，幫助更快見(jiàn)到健身效果。

(2)保證健身鍛煉強(qiáng)度

只有在保證健身鍛煉的強(qiáng)度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過(guò)健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。

(3)注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

(4)溫馨小貼士

想要健身達(dá)到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持鍛煉，不能因一時(shí)沒(méi)有見(jiàn)到效果就半途而廢。

3、健身最佳時(shí)間段

(1)早上6點(diǎn)-8點(diǎn)

早晨從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，能幫助提高體內(nèi)代謝率，改善血液循環(huán)。不過(guò)因?yàn)榇藭r(shí)的機(jī)體各個(gè)方面未恢復(fù)到正常水平，不適宜進(jìn)行太過(guò)劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，可以在跑步機(jī)上慢跑或快走。

(2)上午10點(diǎn)-11點(diǎn)

在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，身體機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)過(guò)來(lái)，而且這時(shí)的空氣質(zhì)量是比較好的，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)出來(lái)，而前面一天的空氣污染物經(jīng)過(guò)一夜的沉降，通過(guò)植物光合作用產(chǎn)生氧氣，空氣含氧量是比較高。

(3)下午16點(diǎn)-19點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，是人體體能、氧攝入量都是達(dá)到峰值的，體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，這時(shí)進(jìn)行健身可以達(dá)到最佳的鍛煉效果。這個(gè)時(shí)間段可以進(jìn)行高強(qiáng)度的健身鍛煉，如器械力量訓(xùn)練，強(qiáng)度大的跑步機(jī)鍛煉等等。

(4)健身的最佳時(shí)間段

盡管上面提及的三個(gè)時(shí)間段都是健身比較好的時(shí)間段，但是從各項(xiàng)因素來(lái)看，健身的最佳時(shí)間是傍晚的16點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)階段的反應(yīng)能力最強(qiáng)、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達(dá)到峰值，進(jìn)行健身可以減少運(yùn)動(dòng)傷害，健身強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好。

(5)健身時(shí)間要注意什么

不要在飯前飯后健身

在飯前和飯后都是不宜進(jìn)行健身鍛煉的，特別是剛吃完飯，如果立即去鍛煉，容易導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)不足，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)減弱，影響消化。高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后2小時(shí)進(jìn)行；中等強(qiáng)度健身運(yùn)動(dòng)可在飯后1小時(shí)進(jìn)行；而飯后半小時(shí)則是可以進(jìn)行輕度的健身鍛煉。

熱身運(yùn)動(dòng)不能少

在健身之前，一定要做好熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，刺激身體關(guān)節(jié)、肌肉，使得其能更快的投入到健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，不僅能增強(qiáng)鍛煉效果，還能降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率。

健身后一定要拉伸

在健身結(jié)束之后，很多人都會(huì)忘記拉伸這個(gè)環(huán)節(jié)，但是拉伸其實(shí)是能幫助方法鍛煉中緊張的肌肉，幫助身體恢復(fù)的。

(6)溫馨小貼士

其實(shí)只要你堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)收獲到鍛煉效果，而每個(gè)人的實(shí)際情況和體質(zhì)不同，相對(duì)而言的健身最佳時(shí)間可能也會(huì)不同，選擇適合自己的健身時(shí)間。