現(xiàn)在很多人健身都會(huì)使用不常見(jiàn)的方法，特別是一些中老年人可能會(huì)比較喜歡靜態(tài)一些的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打太極，或者是靜坐，還有就是扎馬步，扎馬步其實(shí)是很講究的一種運(yùn)動(dòng)，很多人堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，呼吸也很難控制，那蹲馬步怎么呼吸？扎馬步的呼吸法是怎樣的？

1、常見(jiàn)的呼吸方式

常見(jiàn)的呼吸有兩種方式，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸

肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。大多數(shù)人特別是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張。

2、腹式呼吸

腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì)變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。

3、蹲馬步怎么呼吸

(1)自然呼吸

剛開(kāi)始練習(xí)蹲馬步時(shí)，要凝神靜氣、呼吸自然。保證站好正確的馬步姿勢(shì)的同時(shí)能夠平時(shí)一樣比較自然輕松的進(jìn)行呼吸。一般人蹲馬步蹲到一分多時(shí)就會(huì)呼吸加快，在這時(shí)應(yīng)該調(diào)節(jié)呼吸，應(yīng)該做深呼吸，調(diào)整并加快呼吸頻率來(lái)補(bǔ)充進(jìn)氧量。始終保持呼吸的均勻性至關(guān)重要，不要時(shí)快時(shí)慢。

(2)逆式呼吸

在比較熟練掌握蹲馬步技巧之后，就開(kāi)始注意呼吸的調(diào)整，這時(shí)可以采用逆式呼吸。逆式呼吸是指丹田控制呼吸(橫隔膜逆式呼吸)，吸氣時(shí)用鼻子聞花一樣的輕輕吸氣，緊縮會(huì)陰，胸部自然膨脹，腹部自然收縮；呼氣時(shí)，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓漲起，會(huì)陰放松。練習(xí)逆式呼吸一段時(shí)間之后，會(huì)逐漸形成自然的腹式呼吸。

(3)腹式呼吸

一般蹲馬步到一定程度之后，即武術(shù)中所說(shuō)的功力比較深了之后，就需要采用腹式呼吸。

腹式呼吸時(shí)，吸氣要長(zhǎng)，呼氣要短。正確的方法是開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。

4、蹲馬步的好處

1.馬步的好處是，增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。

2.馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。

3.蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

4.也可以培養(yǎng)人的任力和耐性。

5.能鍛煉腿部肌肉力量。