同很多健身器材相比,彈簧拉力器看上去要簡單的多,同時也更加輕便小巧,所以大多數(shù)人看到彈簧拉力器的時候往往就會產(chǎn)生彈簧拉力器的作用是什么的想法,而還有一部人則會覺得彈簧拉力器沒有作用。那么彈簧拉力器鍛煉有用嗎?彈簧拉力器有用嗎?
彈簧拉力器鍛煉是有用的。雖然彈簧拉力器比較簡單,但是它的鍛煉方式多種多樣,使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉,可以起到比較好的作用。
練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌,其鍛煉方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn),用右手握緊彈簧的另一端,然后用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次后換左臂鍛煉。
練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛煉中,是需要進行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
鍛煉方式:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然后用力向上收起小臂,反復(fù)的進行上下伸展。
練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛煉方式有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背后的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。
練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。
練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續(xù)緊張,從而達到鍛煉胸肌的效果。
彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。
注意做熱身運動
不管使用彈簧拉力器做什么樣的動作,都要注意在開始之前先做好熱身運動,拉伸活動關(guān)節(jié),如慢跑幾分鐘,關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘,將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動開來。
保證動作的正確性
在使用彈簧拉力器時,要保證做的動作是標(biāo)準(zhǔn)正確的,這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。
循序漸進的進行
進行彈簧拉力器鍛煉,不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用,就一下子增加鍛煉強度,每次鍛煉幾十次,超過自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進的進行,慢慢的增加鍛煉強度,那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上,避免運動傷害的出現(xiàn)。
1、鍛煉肌肉
鍛煉肌肉是拉力器健身運動最主要的作用,不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌,背部的背闊肌、胸肌,還能幫助鍛煉腿部肌肉。
2、減肥塑身
拉力器健身運動中,是處于有氧狀態(tài)下進行的話,即拉力器拉伸作用緩慢的情況下,是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪,進而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上,是與肌肉的強健豐滿有關(guān)的,拉力器鍛煉則是能達到這個方面的效果,使得體型變得豐滿、勻稱。
3、促進骨骼代謝
經(jīng)常進行拉力器運動,是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的,能使骨骼變得更加粗壯和堅固,能防治骨質(zhì)疏松癥,使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機械性能得到提高。而且對于青少年時期的骨骼生長發(fā)育,有比較好的促進作用。
4、提高身體協(xié)調(diào)性
使用拉力器鍛煉,通常是需要兩手一起配合運動,能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。
5、增加關(guān)節(jié)靈活性
使用拉力器鍛煉,對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進作用的。
6、增強反應(yīng)能力
堅持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運動,能夠改善身體過程的均衡性和靈活性,提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動強度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進行拉力器鍛煉的人,腦筋靈活,對周圍環(huán)境反應(yīng)快。
7、緩解壓力
進行拉力器鍛煉,能幫助緩解工作和生活中的壓力,在拉伸過程中壓力得以釋放,是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。
8、改善心血管系統(tǒng)功能
經(jīng)常使用拉力器鍛煉,可以對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。
9、提高呼吸系統(tǒng)功能
在平時缺少運動鍛煉的人,走路上樓梯都會感到氣喘、手腳酸軟,而進行拉力器鍛煉是能幫助改善這些情況的;而且經(jīng)常使用拉力器鍛煉的人,呼吸系統(tǒng)的老化速度比不參加這種鍛煉的人要慢1倍,在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標(biāo)上,也是較同年齡的人要大,這就是拉力器鍛煉起到的提高呼吸系統(tǒng)功能的作用。
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