扭腰機(jī)是一種現(xiàn)在人常用的一種健身、鍛煉、減肥工具，其實(shí)在很多公園、公共場(chǎng)所、游樂園、老年活動(dòng)中心都有這種器械，只不過那是比較大型的，可以幾個(gè)人同時(shí)使用，家庭使用的一般是單個(gè)的，那么扭腰機(jī)可以每天扭嗎？如果想要起到鍛煉效果的話，每天扭多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？我們一起來看看。

1、扭腰機(jī)可以每天扭嗎

扭腰機(jī)可以每天都扭。不管是減肥還是鍛煉身體，都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有好的效果的。每天都堅(jiān)持扭腰機(jī)的鍛煉，效果自然是最好的，如果不能每天都扭，也要保證能每周鍛煉3-5次。

2、鍛煉每天扭多長(zhǎng)時(shí)間

只是單純的想要扭扭腰機(jī)來鍛煉身體，可以每天扭15-30分鐘即可，可以分成3組來進(jìn)行，每組扭5-10分鐘，每組之間可以休息幾分鐘。

3、減肥每天扭多長(zhǎng)時(shí)間

扭腰機(jī)是通過扭動(dòng)腰部來帶動(dòng)其旋轉(zhuǎn)，從而鍛煉腰部、腿部、手臂等部位，達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪的效果。所以想要達(dá)到減肥的目的，每天需要鍛煉40-60分鐘，分成6組，每組5-10分鐘。

4、每天什么時(shí)候扭效果好

扭腰機(jī)鍛煉可以選擇在每天的16-20點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段人體的力量、激素和其他反應(yīng)水平都是處于較好的狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行扭腰機(jī)的鍛煉可能會(huì)有更好的效果。

5、扭腰機(jī)使用方法

(1)使用之前進(jìn)行熱身

在使用扭腰機(jī)之前也是需要進(jìn)行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

(2)選擇平整的場(chǎng)地

使用扭腰盤鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進(jìn)行，那樣會(huì)增加在扭動(dòng)過程中發(fā)生摔倒的幾率。

(3)扭腰盤的基本姿勢(shì)

扭腰盤使用的基本姿勢(shì)是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開始扭動(dòng)腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動(dòng)掌握身體平衡。

(4)腿使用半蹲的姿勢(shì)

使用扭腰機(jī)時(shí)，可以使腿保持半蹲的姿勢(shì)，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動(dòng)程度，起到增強(qiáng)扭腰機(jī)的鍛煉效果的作用。

(5)手臂的姿勢(shì)

使用扭腰盤時(shí)，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達(dá)到瘦手臂的效果，還能增強(qiáng)腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢(shì)：

伸開雙臂呈對(duì)角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪；

伸開雙臂,握成十字形，然后左右扭動(dòng)5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

(6)身體的扭動(dòng)姿勢(shì)

身體可以向前彎曲，然后進(jìn)行左右扭動(dòng)，這樣能增強(qiáng)人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動(dòng)動(dòng)作后，可以嘗試各種自然放松的扭動(dòng)動(dòng)作。

(7)搭配音樂扭動(dòng)

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動(dòng)，這樣不僅能增加鍛煉的樂趣，而且可以使扭動(dòng)更加有節(jié)奏感。

(8)每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘，這樣才能保證扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到理想的鍛煉效果。