現(xiàn)在有很多女性朋友們運動會選擇瑜伽，瑜伽可以舒緩身心，是很好的一項運動，在女性經期的時候也可以適當?shù)淖鲎鲨べ?，瑜伽有很多不同的動作，有痛經的現(xiàn)象的女性通過做瑜伽還可以緩解，那么經期可以做哪些瑜伽動作？能夠緩解痛經的瑜伽動作是什么？

1、緩解痛經的瑜伽動作

1、髖部搖擺式

端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

2、屈膝俯臥

跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

3、觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去。

2、緩解痛經的食療方

1、益母草薏仁鴨腎煲

用料：益母草，薏仁，鴨腎。

作用：清熱去濕，補腎降壓。

做法：益母草與鴨腎同煲，可帶出益母草獨特的香草味，而在濕氣重的季節(jié)，薏仁與益母草，一個去濕氣，一個清熱去滯，是令人落得一身輕松的良菜。

2、魚白益母草

用料：益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、姜。

作用：美容養(yǎng)顏，消腫活血。

做法：魚肚含豐富的膠原蛋白，膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素，紅棗和枸杞，滋補明目，此菜完全是為美女所定制。

3、上湯益母草

用料：益母草、皮蛋、枸杞、蘑菇。

作用：益腎活血，通經止痛。

做法：上湯益母草是食用益母草最常見的做法，用料和做法都很簡單，味道鮮美清香，可以根據(jù)自己喜好，添加一點肉碎，會多一些鮮甜。

3、練習瑜伽的注意事項

一：請選擇寬松舒適并有一定彈性的服裝，盡量不要佩戴飾品，建議赤腳練習;

二：練習前盡量保持三分飽的狀態(tài)，如果感覺體不支可選擇一些液質或稀釋食物來補充熱量與血漿;

三：課后一小時方可沐浴，以免對身體超成傷害同時影響練習效果，盡量不要進食刺激性食物;

四：練習過程中盡量選擇鼻吸鼻吐的方式(溫暖的鼻毛可過濾空氣中雜質);

五：練習過程中最重要是心平氣和，將意識放在瑜伽帶給身體感覺體會身心靈的合一;

六：女性在例假期間盡量避免體位練習，懷孕前三個月可選擇性練習，產后一個月不應該練習任何體位，產后三個月后可在醫(yī)生許可后選擇適合的體式進行練習;

七：近期動過手術和大病初愈及身體有特殊情況的朋友一定要在課前與老師進行溝通，由老師來引導整個練習計劃;

八：患有心臟病、高血壓、高血糖以及脊柱有關節(jié)傷病的朋友，須經醫(yī)生同意和老師指導下方可練習;

九：瑜伽課前后提倡學員間多交流溝通，讓每個學員更有活動、自信，愿您在蓮伊瑜伽坊結交到更多的好友知已，生活因瑜伽更美好，精彩!