平時很多人沒有運動也有可能出現(xiàn)抽筋的情況，而運動中活動比較激烈，很有可能出現(xiàn)抽筋，抽筋的過程非常難受，身體還會出現(xiàn)劇烈的疼痛現(xiàn)象，需要及時的緩解抽筋的情況，運動中抽筋要怎么辦？運動中抽筋要怎么處理？如何預(yù)防抽筋呢？

1、運動中抽筋的處理

運動中如果是出現(xiàn)抽筋的情況，我們可以按照下面的方法進(jìn)行處理：

(1)立即停止運動

在運動中如果是出現(xiàn)了抽筋的情況，首先一定要立即停止運動，原定稍作休息。一般休息的時候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按壓抽筋的部位進(jìn)行止痛。

(2)冷敷

運動中出現(xiàn)抽筋，發(fā)生24小時甚至是48小時內(nèi)可以用冷敷來幫助止痛，防止出血和炎癥。如果是輕微抽筋的話，也可以使用熱敷。

(3)腿抽筋的處理

運動中如果是腿抽筋的話，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力對膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行強壓，一般能夠緩解抽筋疼痛。

(4)手臂抽筋的處理

運動中如果是手臂抽筋的話，宜先將手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂來緩解抽筋。

(5)腹部抽筋的處理

運動時如果是腹部出現(xiàn)抽筋的話，可以墊高腹部讓腹部肌肉保持拉直的狀態(tài)來幫助緩解。

2、運動中抽筋的預(yù)防

想要預(yù)防運動時出現(xiàn)抽筋的情況，一般我們可以這樣做：

(1)運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵硬的肌肉、關(guān)節(jié)得到提前的鍛煉，進(jìn)入運動狀態(tài)，再進(jìn)行運動時，肌肉已經(jīng)提前適應(yīng)，就不容易發(fā)生抽筋的情況。

(2)運動要循序漸進(jìn)

找運動的過程中慢慢加快運動的強度、速度等，避免運動太過劇烈，小腿肌肉硬突然出現(xiàn)收縮而發(fā)生嚴(yán)重抽筋現(xiàn)象。

(3)運動時間要控制

運動時間一般以半小時~1小時為宜，長時間進(jìn)行運動很容易因為肌肉過度疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉機能變化出現(xiàn)抽筋的情況。

3、游泳抽筋怎么辦

①手指抽筋時，將手握成拳頭，然后用力張開，這樣迅速交替做幾次，直到解脫為止。

②一個手掌抽筋時，另一手掌猛力壓抽筋的手掌，并做振顫動作。

③上臂抽筋時，握拳，并盡量曲肘，然后用力伸直，反復(fù)幾次。

④小腿或腳趾抽筋時，先吸一口氣，仰臥在水上，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，并用力向身體方向拉，另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上，幫助伸直，就可以得到緩解。如一次不行，可心連續(xù)做幾次。

⑤大腿抽筋時，吸一口氣，仰臥水上，彎曲抽筋的大腿，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并加振顫動作，最后用力向前伸直。