登山機是一種常見的健身器械，一般在健身房比較多，因為這種器械占地還是比較大的，一般家庭很少買這種大型器械，登山機與跑步機很相似，但是登山機的根據(jù)登山運動為模型制作出來的，那么登山機會練出腿部肌肉嗎？使用登山機會使大腿和小腿變粗嗎？一起來看看。

1、登山機會使腿粗嗎

正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當(dāng)也是有可能導(dǎo)致腿變粗的。

2、腿變粗的原因

正確的使用登山機鍛煉其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。

但是在鍛煉之后，可能會由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認為腿部在長肌肉；而且如果在鍛煉過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導(dǎo)致在登山機鍛煉后出現(xiàn)腿變粗的情況。

3、如果避免腿變粗

(1)鍛煉前熱身

在進行登山機鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態(tài)。

(2)控制運動量

登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，容易導(dǎo)致腿部肌肉勞累不容易恢復(fù)，從而使腿部肌肉纖維變粗。

(3)使用正確的姿勢

雙手扶住兩側(cè)的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中盡量保持重心平穩(wěn)，不可前后左右晃動，保持平穩(wěn)的節(jié)奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標(biāo)準(zhǔn)而發(fā)生變粗的現(xiàn)象的。

(4)鍛煉后放松腿部

在登山機運動結(jié)束之后，不注意對腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結(jié)束后，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩揉捏，幫助腿部肌肉的放松。

4、登山機使用注意事項

1：向下踩時，不能膝關(guān)節(jié)強直，鎖死，要留有空間。

2：要是肌肉力量太差，最好不好選擇臺階器。

3：協(xié)調(diào)性不好，控制太差，需要適應(yīng)鍛煉一下，或先做固定自行車。

4：進口器械通常較大，要是訓(xùn)練者身材過于矮小，不要勉強使用訓(xùn)練，沒好處。

5：任何器械都要量力而行，雖然使用不難，但過量則傷。

6：膝關(guān)節(jié)有傷的，不要選擇。