現(xiàn)代社會(huì)大家日常生活可能大多數(shù)時(shí)間都是在上班，所以很多人都是集中一個(gè)休息時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)容易造成一個(gè)問題，就是造成一次性的運(yùn)動(dòng)量過大，那么，運(yùn)動(dòng)量過大之后應(yīng)該吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？健身之后可以吃哪些食物補(bǔ)充營養(yǎng)呢？

1、酸奶

酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營養(yǎng)。

2、香蕉

每天運(yùn)動(dòng)量大的話，建議每日可以吃一個(gè)香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

3、牛肉

運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運(yùn)動(dòng)量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效；運(yùn)動(dòng)量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯(cuò)的選擇。

4、飲料

適用于運(yùn)動(dòng)量大后恢復(fù)的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對(duì)運(yùn)動(dòng)過后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

5、獼猴桃

運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來說，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1、維生素C的需要量較大；運(yùn)動(dòng)量大的人平時(shí)可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運(yùn)動(dòng)量大的人可以每天吃上一個(gè)獼猴桃來增強(qiáng)免疫力，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感。

6、小貼士

適宜運(yùn)動(dòng)量大的人吃的食物有以下幾種。

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產(chǎn)品、雞蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。

4、水果的選擇：柑橘類、瓜果類、仁果類等。

7、注意

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。