很多人早上的時(shí)候就會(huì)起很早出來(lái)鍛煉，其中有的人會(huì)選擇比較舒緩的太極，有的人則習(xí)慣在大清早的時(shí)候跑步鍛煉，然而跑步是有很多事項(xiàng)需要我們注意的，那么晨練跑步注意事項(xiàng)有哪些？早晨跑步注意事項(xiàng)是什么？早晨跑步要注意什么？

1、注意場(chǎng)地選擇

晨練健身跑要盡量選樣較松軟的場(chǎng)地，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中的跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。

2、選擇合適的鞋子

跑步時(shí)不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。

3、掌握正確的姿勢(shì)

跑步晨練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，允分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動(dòng)作，減少腳部著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。

4、保護(hù)好腳

跑步時(shí)，鞋帶不宜系得大緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。

5、認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)

參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng)，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑。這些對(duì)于保護(hù)好腳、防止晨練中突發(fā)意外也是非常重要的。

6、晨練吃什么好

1、晨練前要吃東西嗎

身體健康可以不吃

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時(shí)候，會(huì)通過(guò)消耗肝糖原或者脂肪來(lái)彌補(bǔ)，適當(dāng)?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

2、體質(zhì)較弱要適當(dāng)進(jìn)食

中老年人、高血壓、低血糖患者，或者長(zhǎng)期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時(shí)肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，因此需要適當(dāng)進(jìn)食。

3、晨練前吃什么好

喝水

經(jīng)過(guò)一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會(huì)繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補(bǔ)充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會(huì)更高，這樣會(huì)對(duì)健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補(bǔ)充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開(kāi)水好。

吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

喝白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因?yàn)榘酌字嘀兴州^多，所以可以適當(dāng)?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來(lái)的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。

4、溫馨小貼士

晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡(jiǎn)單易消化，能夠快速提供能量的食物。