夜跑現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時(shí)尚，很多人可能每天下班回家很累了就會(huì)出現(xiàn)夜跑，可能你在夜跑的過程中會(huì)發(fā)現(xiàn)很多志同道合的伙伴，夜跑確實(shí)有好處，但是有很多注意的事項(xiàng)，正確的夜跑對(duì)身體有好處，那夜跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候？夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)？

1、夜跑幾點(diǎn)跑最好

晚餐后1小時(shí)。

夜跑最好在晚餐結(jié)束1個(gè)小時(shí)后開始，即晚上9點(diǎn)左右。一般晚上8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要注意的是，需要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

2、夜跑跑多久為最佳時(shí)長(zhǎng)

夜跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)的話，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、什么時(shí)候跑減肥效果好

跑步本身就是可以促進(jìn)熱量的消耗，燃燒脂肪，最后達(dá)到減肥效果。而在夜跑的最佳時(shí)間21點(diǎn)左右那個(gè)時(shí)間段，距離晚餐時(shí)間已經(jīng)1個(gè)半小時(shí)甚至是2個(gè)小時(shí)，已經(jīng)初步消化，同時(shí)體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，這時(shí)進(jìn)行跑步就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

4、夜跑中減肥要怎么做

(1)控制攝取高熱量食物

想要在晚上的跑步中，達(dá)到減肥的效果，需要對(duì)自己的飲食進(jìn)行控制，既不能空腹跑，以免血糖過低或沒力氣；也不能過飽跑，以免取不到減肥效果，還傷害了腸胃。跑完之后容易感覺饑餓，不能吃一些高熱量的食物，像薯片、蘇打餅等。建議可以吃一點(diǎn)兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等

(2)勻速慢跑更減肥

在夜跑中要選擇慢跑，并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，而在跑步過程中為血液及肌肉提供充足的氧氣，來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏慢跑對(duì)于減肥來說會(huì)比較有效。

5、溫馨小提醒

凡事都有其兩面性，由于每個(gè)人的身體條件和綜合素質(zhì)不同，同樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)不同的人有不同的效果，要因人而異。時(shí)間其實(shí)意義不大，關(guān)鍵是要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣只會(huì)損傷身體。所以，說了這么多，最重要的還是兩個(gè)字：合適。

身體素質(zhì)較差的人不必操之過急，可以先制定簡(jiǎn)單的跑步計(jì)劃，然后逐次加量；身體素質(zhì)較好的人也不可不痛不癢，需針對(duì)自身情況進(jìn)行跑步鍛煉。