很多人在長跑的過程中可能會出現(xiàn)身體不適的情況，有時(shí)候是身體肌肉酸疼，有時(shí)候是肌肉抽筋，還有時(shí)候會胃疼等等，其實(shí)出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)殚L跑的注意事項(xiàng)沒有注意，長跑是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，那長跑注意事項(xiàng)有哪些？長跑需要注意什么？

1、跑前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行長跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，可以采用小步慢跑、壓腿、活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。

2、長跑時(shí)要深呼吸

跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由于冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會對身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，就要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。

3、長跑要量力而行

長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強(qiáng)硬的挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。

4、設(shè)定路程目標(biāo)增加動(dòng)力

在長跑中，不一定始終把終點(diǎn)當(dāng)做目標(biāo)，跑步的時(shí)候可以路程中的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個(gè)位置的時(shí)候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動(dòng)力往前跑。

5、長跑時(shí)不要盲目追趕

跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易打亂自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?

6、跑后仍要漫步幾百米

跑完后，不要急于坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活動(dòng)，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡鹽水或溫開水

長跑之后，心肺都處于高度活動(dòng)后的疲憊高溫狀態(tài),體內(nèi)突然進(jìn)入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內(nèi)循環(huán)和微循環(huán)被打亂,嚴(yán)重影響內(nèi)分秘活動(dòng),會對身體造成嚴(yán)重危害,。在長跑完成后休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因?yàn)槌龊苟患右路?，要注意出汗多之后風(fēng)一吹容易導(dǎo)致感冒。

9、因人而異

這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。