糖尿病是一種對健康危害極大的病癥,會對健康造成很多不利的影響,需要及時I調理恢復,以免對健康造成進一步傷害,那么老年人如何預防糖尿???老年人預防糖尿病的方法有哪些?下面就來詳細了解老年人預防糖尿病的方法,以及其他需要注意的事項吧。
1、及早發(fā)現
注意及時的發(fā)現,早期發(fā)現糖尿病,更是有助于健康。年齡超過40歲并有體重超重或肥胖,尤其腹型肥胖者,有糖尿病家族史,有高血壓、高脂血癥、脂肪肝等糖尿病高危因素者,一旦餐前出現心悸、出汗、面色蒼白、顫抖等表現,進食就緩解,應警惕糖尿病,及時到醫(yī)院檢查,盡早明確診斷。
2、加強宣教
加強宣教,注意安全事項,注意加強教育。教會糖尿病患者及其家屬有關低血糖的知識,了解低血糖的常見癥狀及簡單的自我急救方法,告訴患者降糖藥(包括口服藥和胰島素)使用的注意事項。還要教會患者使用快速血糖儀,定期監(jiān)測血糖,定期就診,根據血糖情況及時調整治療方案,做到“精細降糖,安全達標”,對肝腎功能不全的患者更應加強健康教育和血糖監(jiān)測。
3、飲食合理
注意較為合理的飲食習慣,注意正常的飲食方式。糖尿病患者生活必須有“規(guī)矩”和規(guī)律,飲食必須合理,不僅在于吃什么,還在于吃的時間要規(guī)律,飲食定時定量,保持每日基本穩(wěn)定的攝食量,不能隨意變動,患者吃東西時間和進食量有變化時,應及時調整藥物劑量。積極采用分餐制,一日至少進食三餐,易出現低血糖或病情不穩(wěn)定的患者應在三次正餐之間增添2~3次加餐。
4、規(guī)律運動
注意規(guī)律的運動,注意合適的運動量。運動療法是糖尿病病人綜合治療的五架馬車之一。不過,物極必反,劇烈運動可致低血糖發(fā)生,糖友運動要有計劃,做到適量、規(guī)律運動,劇烈運動或體力活動增加時應及時加餐或酌情減少降糖藥物的用量。
5、避免誘因
避免經常的服用一些藥物,導致糖尿病。某些藥物,如青霉素、阿司匹林、心得安等,因藥物的相互作用,會增強降糖效果,合用時應注意,定期監(jiān)測血糖、尿糖,發(fā)現血糖偏低且尿糖陰性時,應減少降糖藥用量。軀體情況出現變化,如發(fā)生了嘔吐、腹瀉,應及時調整降糖藥物的劑量并及時就診,避免低血糖的發(fā)生。
6、合理用藥
注意日常的合理用藥習慣,適當的進行相應的調整。糖尿病的藥物治療有口服降血糖藥或注射胰島素兩種方法,其結果都易使血糖降低。但如果運用不當,使血糖下降過多的話,就會引起低血糖的發(fā)生。為避免低血糖發(fā)生,應用降糖藥應注意嚴格掌握降糖藥物的適應癥。對新診斷的患者,應先囑其控制飲食、參加運動,提高身體對胰島素的敏感性。使用降糖藥物應從小劑量開始,逐步增加劑量;避免同時使用兩種降糖藥;用藥應個體化,根據情況適時進行調整。
7、做好應急
做好日常的準備,注意及早的治療方式。糖友要做好低血糖的應急思想準備,平時注意隨身帶兩樣東西:一樣是“病情卡”,說明自己的姓名、所患疾病名稱、用藥情況、家庭住址等,以便發(fā)生意外時獲得幫助;另一樣就是食品或糖果,必要時吃上以迅速改變低血糖狀態(tài),但千萬注意不要用甜味劑食品治療低血糖。同時,外出活動前應告知家人活動時間和地點。對于病程較長、曾經發(fā)生過嚴重低血糖的患者或反復發(fā)生無癥狀低血糖的患者,應制訂個體化的血糖控制目標,并加強血糖監(jiān)測和相關的健康教育。
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義,因為糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閑的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現,糖友每周參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每周再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發(fā)現,間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起