糖尿病是生活中很常見的內(nèi)分泌代謝疾病，會對健康造成很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大的危害，那么糖尿病空腹可以運(yùn)動么？老人如何健康運(yùn)動？糖尿病患者要盡量避免空腹運(yùn)動，下面就來詳細(xì)了解具體原因，以及老年患者適合的運(yùn)動方式吧。

1、老年患者適合的運(yùn)動

1、糖尿病

糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹未進(jìn)食就運(yùn)動，或者是過分激烈運(yùn)動導(dǎo)致低血糖產(chǎn)生，最好是飯后1小時再運(yùn)動，或有人陪伴下運(yùn)動；要注意胰島素的注射必須在非主要運(yùn)動部位進(jìn)行，以免運(yùn)動量過大，胰島素吸收速度快，產(chǎn)生低血糖。

2、高血壓

高血壓病患者應(yīng)注意，由于冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運(yùn)動，而且要注意保暖動作；血壓較穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較激烈運(yùn)動；血壓控制較不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和運(yùn)動。

3、心臟病

心臟病患者運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)，以運(yùn)動、休息、再運(yùn)動的間斷方式、慢慢增加運(yùn)動量。此外，避免冷天運(yùn)動，若有心臟手術(shù)病史者，須經(jīng)心臟醫(yī)師評估，再參與運(yùn)動。

4、骨質(zhì)疏松癥

患有骨質(zhì)疏松癥的長者，適合從事較溫和且負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動，如散步、快走、慢跑等，應(yīng)注意避免跌倒造成骨折。

5、退化性關(guān)節(jié)炎

患有膝退化性關(guān)節(jié)炎的長者，不適合爬山或走長距離階梯，可選擇無負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動，如游泳、騎腳踏車。

6、視網(wǎng)膜病變

患有視網(wǎng)膜病變的患者，應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運(yùn)動，經(jīng)過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫(yī)師的許可，才可以從事運(yùn)動。

7、腦中風(fēng)

必須在復(fù)健師或醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動。

老年朋友們要結(jié)合自身的病情去合理選擇適合自己的運(yùn)動，不可盲目選擇。

2、高血糖適宜的運(yùn)動

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動方式對糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫驗(yàn)檫^度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。