一些簡(jiǎn)單的保健操，在睡前的時(shí)候做一下，可以活動(dòng)一下身體，起到養(yǎng)生保健的作用，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡前可以做一些保健操，改善老年人的睡眠狀況，促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量，那么老人睡前可以做什么保健操？老人睡前適合的保健操怎么做？

1、老人睡前的保健操

第一節(jié):活動(dòng)脖頸

頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。

第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉

慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié):擴(kuò)胸伸展

雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié):壓手掌

雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié):舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部

雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

2、老人睡前的禁忌

睡前禁忌一：臨睡前吃東西

進(jìn)入睡眠后，機(jī)體部分系統(tǒng)亦進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，難免增加腸胃負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響睡眠，還有損于健康。

睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，睡眠困難。

睡前禁忌三：忌睡前說(shuō)話

老人臨睡前說(shuō)話容易導(dǎo)致大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡前禁忌四：忌睡前過度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。這是因?yàn)?，如果老人有晚上讀書看報(bào)或者其他工作習(xí)慣，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前禁忌五：忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。