老年人隨著年齡的增長身體抵抗力會越來越差，所以老年人在生活中要多加注意保養(yǎng)自己是身體健康，做好身體的保健工作，比如多吃富有營養(yǎng)的食物，適當?shù)倪M行一些鍛煉加強身體等。那么針對老年人養(yǎng)生有哪些好建議呢?適合老年人吃的零食有哪些呢?

1、老年人養(yǎng)生的十條建議

要吃各種顏色的食物：多吃些營養(yǎng)豐富、色彩鮮艷的水果蔬菜，攝入的食物顏色越豐富，營養(yǎng)成分也會越全面。每周爭取吃兩次魚，因為魚類富含歐米茄-3脂肪酸，對心臟很有好處。少吃紅肉和全脂奶制品;攝入一定量的粗糧。

適當鍛煉：每周堅持三次、30分鐘的大步走，可以保持身體結實、頭腦清醒，骨骼和精神也可以得到鍛煉。騎單車、慢跑及一定程度的負重鍛煉等，也可以增強體質。

適量飲酒：適量飲酒可以降低患心臟病等疾病的風險。每天飲用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比較合適。但由于酒精和某些藥物又相互作用，所以在飲酒前應該詢問醫(yī)生自己是否適合飲用。

保證充足睡眠：很多人都以為與年輕人相比，老年人不需要太多睡眠。但實際上，老年人也需要保證每日的8小時睡眠，否則可能會引起心臟方面的疾病。

激發(fā)競爭感：可以玩玩電腦游戲，讓你的大腦得到充分的鍛煉;可以參加辯論俱樂部，激發(fā)自己的斗志;可以學習新的語言，多參與社交活動等。這些都能讓大腦保持良好活力。

享受安全的性生活：研究發(fā)現(xiàn)，老年人性生活的次數(shù)越多就越幸福。

定期體檢：老年人要定期體檢，攜帶日常你在藥店買的非處方藥供大夫參考。

傾訴：當你情緒不佳或焦慮不安的時候，要與人交流。一旦出現(xiàn)憂傷、疲憊、對喜歡的事物失去興趣、敏感易怒等表現(xiàn)，應立即和醫(yī)生取得聯(lián)系。

注射疫苗：疫苗可以預防肺炎、破傷風、帶狀皰疹等，對老年人很重要。

定期檢查：定期去醫(yī)院檢查，患有慢性病或同時患有多種疾病的，最好去老年病科就診。

2、適合老年人的零食

1.適時：上午9-10點、下午3-4點、晚上8-9點。

2.適宜：選擇熱量低的零食，如牛奶、酸奶、豆?jié){、新鮮的水果等。偶爾選擇堅果類食物，如核桃、瓜子、花生等。

3.牛奶：牛奶首當其中，其鈣含量很高，可以預防骨質疏松。牛奶可搭配些主食更利于吸收。睡眠不佳者，睡前可喝一杯溫熱的牛奶。

4.酸奶：喝牛奶有腹瀉癥狀的老年人，可用酸奶代替。堅持服用可以幫助消化、預防腸道感染的發(fā)生。酸奶應選擇原味，添加一些水果或蜂蜜，味道會更好。

5.豆?jié){：豆?jié){營養(yǎng)價值也很高，除了含蛋白質、膳食纖維和礦物質外，還含大豆皂苷和大豆甾醇，有助預防血脂異常、動脈硬化和某些腫瘤。冠心病、高血壓、動脈硬化的患者可以選擇豆?jié){，而腎臟疾病的患者，選擇豆?jié){應慎重。豆?jié){應煮熟再喝。

6.堅果：堅果也是老年人經(jīng)常選擇的零食。堅果中含多不飽和脂肪酸，具有健腦益智、改善血脂的作用。但值得注意的是堅果熱量很高，不宜過量，每周50g為宜。購買堅果時應注意：新鮮、原味、完整。咀嚼功能差的老年人可將堅果打碎后放入酸奶中食用。

7.水果：水果中富含維生素、礦物質，膳食纖維可促進排便，預防便秘的發(fā)生。水果中的植物化學物質更具有抗氧化、抗癌、降血脂的作用。糖尿病老年人應選擇升血糖較慢的水果，如櫻桃、獼猴桃、蘋果、柚子等。含鉀高的水果對高血壓老年人有益：香蕉、橙子、蘋果、哈密瓜。動脈硬化的老年人常吃含維生素C的水果：鮮棗、草莓、酸棗、刺梨等。

8.甜食：多選擇天然食物，如水果或純果汁。加工食物少攝入，如蜜餞、果脯等。但巧克力越苦對心臟越有好處。糖尿病人群可隨身攜帶糖果，預防低血糖。很多老年人喜歡吃糕點，建議在選擇時盡量避開酥、香、脆、軟的糕點，因為這些糕點多為高糖、高脂肪、高熱量食物，多食用對老年人身體有害。

總結：大家都開始關注老年人的養(yǎng)生保健知識，關注老年人的身體健康問題，希望每位老年人的生活都能幸福快樂。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

3、老年人保健該怎么做

1.少食多餐：由于老年人的生理機能已經(jīng)開始退化了，他們應該講究飲食的衛(wèi)生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食濫飲，傷害到腸胃或其他器官。

2.多散步：多做一些輕松的運動，如練習太極拳、散步、騎腳車、瑜珈術、易筋位等。

3.參加各項有益身心的活動：例如聆聽輕松悅耳的音樂，學習書法或繪畫，與朋友下棋，到釣魚場或海邊釣魚，或者出國旅行等，都是有益老年人身心的活動。但是，對老年人來說，切勿妄想，增添煩惱，或者思想憂慮過度，那是有害身心的活動。

4.退休后應多看書：老年人學習新的東西，讓頭腦得到練習的機會，使頭腦保持清醒靈活，繼續(xù)發(fā)揮潛力，避免癡呆癥的提早來臨。人若是停頓下來，什么都不做，也不思考，頭腦很容易退化。

5.注意營養(yǎng)平衡：各類健康的天然食物都應該吃，不要偏重某種食物，盡量保持食物的平衡。如中草藥的保健補品類，也應該遵從醫(yī)生的指示，辯證論治。但勿濫服止痛的化學藥品，以免引起腎臟病和腸胃病。有血壓高與糖尿病者應遵從醫(yī)生的囑咐，服藥控制病情的惡化。

6.夫妻應保持自己原有的生活風趣：俗語說，老人要三老：老伴、老本(養(yǎng)老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴終身的伴侶，在生活上互相鼓勵，性生活也要保持原來的風趣。

7.充足的睡眠：睡眠是頭腦老化的晴陰計，恢復頭腦疲勞的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身體的免疫功能。有的老年人睡眠時有間歇性呼吸漸停，影響睡眠而易醒。如經(jīng)常有這種現(xiàn)象，應該注意，前往醫(yī)院做檢查。

8.要控制油脂類食物：動物內(nèi)臟勿食，要戒煙酒，糖鹽勿過量，以減少高血壓、糖尿過量，以免引起動脈硬化，導致心臟病，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和大腦功能的損害而造成中風等病。